Horneado Familiar de Orzo Cremoso con Pollo, Espárragos y Costra de Limón y Parmesano
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Horneado Familiar de Orzo Cremoso con Pollo, Espárragos y Costra de Limón y Parmesano

Una cazuela familiar original de orzo cremoso con pollo dorado, espárragos tiernos, guisantes y una cubierta crujiente de parmesano, pan y limón. Reconfortante, práctica y pensada para compartir en la mesa.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
6Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 600 g pechuga de pollo en cubos (sin piel, en cubos de 2 cm)
  • 300 g orzo seco (aprox. 1 1/2 cups)
  • 250 g espárragos verdes (en trozos de 3 cm)
  • 120 g guisantes congelados (no hace falta descongelar)
  • 150 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 750 ml caldo de pollo (bajo en sal preferiblemente)
  • 180 ml nata para cocinar
  • 90 g queso parmesano rallado (dividido)
  • 50 g pan rallado
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 20 g mantequilla
  • 10 g mostaza de Dijon
  • 2 g tomillo seco
  • 2 g pimienta negra (al gusto)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 10 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

535 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
37 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
3 g
Fibra
34 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Engrasa ligeramente una fuente para horno grande con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol, mezcla el pollo con 1 tbsp de jugo de limón, la mostaza de Dijon, la mitad del tomillo seco, 1/2 tsp de sal y 1/2 tsp de pimienta negra.

  3. 3

    Calienta 1 tbsp de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora el pollo durante 4 a 5 minutos, removiendo, hasta que pierda el color rosado por fuera. No hace falta cocinarlo por completo. Retíralo a un plato.

  4. 4

    En la misma sartén, añade la mantequilla y la cebolla. Cocina 3 minutos a fuego medio hasta que se ablande. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  5. 5

    Agrega el orzo seco y remueve 1 minuto para nacararlo ligeramente. Vierte el caldo de pollo, la nata para cocinar, el resto del tomillo seco y el resto de la sal. Cocina 5 minutos a fuego medio, removiendo de vez en cuando.

  6. 6

    Añade los espárragos, los guisantes y el pollo dorado con sus jugos. Cocina 2 minutos más. Incorpora 60 g / 2 oz de parmesano rallado, la ralladura del limón y 1 tbsp adicional de jugo de limón. Mezcla bien.

  7. 7

    Pasa la mezcla a la fuente para horno y extiéndela de manera uniforme.

  8. 8

    En un bol pequeño, mezcla el pan rallado con los 30 g / 1 oz restantes de parmesano, 1 tbsp de aceite de oliva y el perejil fresco. Reparte esta costra sobre la superficie.

  9. 9

    Hornea durante 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el orzo esté tierno y la parte superior quede dorada y crujiente. Si deseas más color, gratina 1 a 2 minutos vigilando de cerca.

  10. 10

    Deja reposar 5 minutos antes de servir para que la cazuela se asiente y quede más cremosa.

Consejos del chef

Corta los espárragos del mismo tamaño para una cocción pareja. Si la mezcla parece muy espesa antes de hornear, añade 60 a 120 ml (1/4 a 1/2 cup) extra de caldo, ya que el orzo seguirá absorbiendo líquido en el horno.

Sustituciones

Puedes cambiar los espárragos por judías verdes tiernas o brócoli en trozos pequeños. El parmesano puede sustituirse por pecorino para un sabor más intenso. Para una versión sin mostaza, omítela y añade unas gotas extra de limón.

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