Huachinango sellado con mantequilla de limón y alcaravea, crema de coliflor al ajo rostizado y espárragos salteados
🐟 Pescados
Intermedio

Huachinango sellado con mantequilla de limón y alcaravea, crema de coliflor al ajo rostizado y espárragos salteados

Una receta original de pescado elegante pero accesible: filetes de huachinango dorados en sartén, terminados con una mantequilla aromática de limón y alcaravea, servidos sobre una crema sedosa de coliflor con ajo rostizado y acompañados de espárragos salteados.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 160 g c/u filetes de huachinango (sin piel o con piel, bien secos)
  • 1 700 g coliflor (en floretes)
  • 1 1 cabeza, 50 g ajo (la cabeza completa para rostizar)
  • 1 400 g espárragos (sin la parte fibrosa)
  • 70 g mantequilla sin sal (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 120 ml crema para batir (para la crema de coliflor)
  • 180 ml caldo de verduras (o agua)
  • 1 1 pieza limón amarillo (ralladura y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 4 g semillas de alcaravea (ligeramente machacadas)
  • 1 60 g chalota (finamente picada)
  • 10 g perejil fresco (picado)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

420 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Corta la parte superior de la cabeza de ajo para exponer los dientes, colócala sobre un trozo de papel aluminio, añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y una pizca de sal, envuelve y hornea durante 25 minutos hasta que esté muy suave.

  2. 2

    Mientras se rostiza el ajo, coloca la coliflor en una charola, mézclala con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta. Hornea a 200 °C / 400 °F durante 20 minutos, hasta que esté tierna y con bordes dorados.

  3. 3

    Pasa la coliflor rostizada a una licuadora. Exprime los dientes de ajo rostizado dentro de la licuadora, agrega la crema para batir, el caldo de verduras y 20 g (aprox. 1 1/2 tbsp) de mantequilla. Licúa hasta obtener una crema muy lisa. Ajusta con sal y pimienta, y mantén caliente a fuego muy bajo o reserva tapada.

  4. 4

    Sazona los filetes de huachinango con el resto de la sal y pimienta por ambos lados. Seca nuevamente la superficie si es necesario para lograr un mejor dorado.

  5. 5

    Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Cocina los espárragos durante 3 a 4 minutos, moviéndolos con frecuencia, hasta que estén verdes brillantes y tiernos pero firmes. Añade una pizca de sal, retira y reserva calientes.

  6. 6

    En la misma sartén, añade 20 g (aprox. 1 1/2 tbsp) de mantequilla. Cuando espume, coloca los filetes de huachinango y cocínalos 3 a 4 minutos por el primer lado y 2 a 3 minutos por el segundo, hasta que estén dorados y apenas cocidos en el centro. Retira a un plato tibio.

  7. 7

    Baja el fuego a medio. Agrega a la sartén la chalota picada y cocina 1 minuto. Incorpora las semillas de alcaravea y cocina 30 segundos más. Añade el resto de la mantequilla, el jugo de limón y la ralladura de limón; mueve la sartén hasta formar una salsa brillante. Integra el perejil picado y apaga el fuego.

  8. 8

    Para servir, distribuye la crema de coliflor caliente en los platos, coloca encima los filetes de huachinango, acomoda los espárragos al lado y termina con la mantequilla de limón y alcaravea de la sartén.

Consejos del chef

Para una textura extra sedosa, pasa la crema de coliflor por un colador fino después de licuar. Si el pescado tiene piel, cocínalo primero del lado de la piel para obtener un acabado más crujiente.

Sustituciones

Puedes sustituir el huachinango por pargo, lubina o bacalao fresco. La alcaravea puede cambiarse por hinojo en semilla, y la crema para batir por una crema vegetal sin azúcar si deseas evitar lácteos.

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