Instant Pot de pollo mediterráneo con limón, orzo, espinacas y corazones de alcachofa
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Instant Pot de pollo mediterráneo con limón, orzo, espinacas y corazones de alcachofa

Un plato original de Instant Pot con muslos de pollo dorados, orzo tierno, corazones de alcachofa, espinacas y un toque brillante de limón y eneldo. Es reconfortante, aromático y perfecto para una comida completa entre semana.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en trozos grandes)
  • 180 g orzo seco
  • 240 g corazones de alcachofa en conserva (escurridos y cortados por la mitad)
  • 90 g espinacas frescas
  • 150 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 720 ml caldo de pollo (bajo en sal si se prefiere)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 3 tbsp de jugo)
  • 30 ml aceite de oliva
  • 8 g eneldo fresco (picado)
  • 2 g orégano seco
  • 2 g pimentón dulce
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 80 g queso feta (desmenuzado)
  • 70 g aceitunas verdes (en rodajas)
  • 15 g mantequilla

Información nutricional

por porción

545 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
29 g
Grasas
4 g
Fibra
27 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol, mezcla el pollo con la mitad de la sal, la pimienta negra, el pimentón dulce, el orégano seco y la ralladura del limón.

  2. 2

    2. Programa la Instant Pot en modo saltear a temperatura alta. Cuando la olla esté caliente, añade el aceite de oliva y dora el pollo durante 3 a 4 minutos por lado, hasta que tome color. Retira el pollo a un plato.

  3. 3

    3. Añade la mantequilla a la olla. Incorpora la cebolla y cocina 3 minutos, removiendo, hasta que se ablande. Agrega el ajo y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    4. Vierte un chorrito del caldo de pollo y raspa bien el fondo de la olla con una cuchara de madera para despegar los jugos dorados.

  5. 5

    5. Agrega el resto del caldo de pollo, el orzo seco, los corazones de alcachofa y las aceitunas verdes. Remueve una vez para distribuir.

  6. 6

    6. Coloca el pollo dorado encima, junto con los jugos acumulados en el plato. Cierra la tapa y cocina a alta presión durante 6 minutos.

  7. 7

    7. Deja liberar la presión de forma natural durante 5 minutos y después realiza una liberación rápida con cuidado.

  8. 8

    8. Abre la olla y añade las espinacas frescas, el jugo de limón, el eneldo fresco y el queso feta. Remueve suavemente hasta que las espinacas se marchiten y el feta se integre parcialmente.

  9. 9

    9. Prueba y ajusta con la sal restante si hace falta. Si deseas servirlo más caliente, usa el modo mantener caliente; el plato debe alcanzar al menos 165°F/74°C en la parte del pollo antes de servir.

  10. 10

    10. Sirve de inmediato en platos hondos, repartiendo pollo, orzo, alcachofas, aceitunas y salsa en cada porción.

Consejos del chef

Para una textura ideal del orzo, no remuevas demasiado antes de cocinar a presión. Si al abrir la olla parece muy caldoso, deja reposar 2 minutos en modo mantener caliente y el orzo absorberá más líquido.

Sustituciones

Puedes cambiar el eneldo por perejil fresco. Si no tienes feta, usa queso de cabra desmenuzado. Las aceitunas verdes pueden sustituirse por aceitunas negras, aunque el sabor será más suave.

Con qué lo preparé

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