Lasaña Abierta Mediterránea de Calabacín, Alubias Blancas al Romero y Crema de Feta
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Lasaña Abierta Mediterránea de Calabacín, Alubias Blancas al Romero y Crema de Feta

Una receta mediterránea original con láminas de calabacín asado en capas abiertas, alubias blancas guisadas con tomate y romero, y una crema aireada de feta y yogur. Se termina con piñones tostados, aceitunas y albahaca para un plato elegante pero accesible.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VegetarianaAlta en ProteínaPara DiabéticosBaja en Carbohidratos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g g calabacines grandes (cortados a lo largo en láminas finas)
  • 400 g g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas si son de lata)
  • 250 g g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 120 g g cebolla roja (picada fina)
  • 12 g g ajo (picado)
  • 180 g g queso feta (desmenuzado)
  • 120 g g yogur griego natural (para la crema)
  • 30 g g queso parmesano rallado (para gratinar ligeramente)
  • 60 g g aceitunas Kalamata (sin hueso y en rodajas)
  • 25 g g piñones (tostados)
  • 45 ml ml aceite de oliva virgen extra (dividido)
  • 30 g g pasta de tomate (para dar profundidad)
  • 15 ml ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 4 g g romero fresco (picado)
  • 10 g g albahaca fresca (hojas rasgadas)
  • 2 g g orégano seco (para el calabacín)
  • 2 g g pimienta negra (o al gusto)
  • 6 g g sal (o al gusto)

Información nutricional

por porción

390 kcal
Calorías
17 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
7 g
Fibra
17 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de horno.

  2. 2

    Coloca las láminas de calabacín en la bandeja. Mézclalas con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, el orégano seco, 3 g (1/2 tsp) de sal y la pimienta negra. Asa durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F, dándoles la vuelta a mitad de cocción, hasta que estén tiernas y ligeramente doradas.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla roja y cocina 4 a 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo y el romero fresco y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    Agrega la pasta de tomate a la sartén y remueve durante 1 minuto. Añade los tomates cherry y cocina 4 minutos, aplastando algunos con la cuchara para que suelten su jugo.

  5. 5

    Incorpora las alubias blancas cocidas, 2 g (1/4 tsp) de sal y 2 cucharadas de agua si lo ves necesario. Cocina 5 a 6 minutos a fuego medio-bajo hasta obtener un relleno jugoso y espeso. Retira del fuego.

  6. 6

    En un procesador pequeño o con batidora, mezcla el queso feta, el yogur griego natural y el zumo de limón hasta lograr una crema espesa y suave.

  7. 7

    Para montar, extiende una base del guiso de alubias blancas en una fuente apta para horno. Coloca encima una capa de láminas de calabacín asado y reparte parte de la crema de feta. Repite formando 2 o 3 capas abiertas, sin compactar demasiado.

  8. 8

    Espolvorea el queso parmesano rallado por encima y hornea la fuente durante 8 minutos a 220 °C / 425 °F, solo para calentar y gratinar ligeramente.

  9. 9

    Saca la fuente del horno y termina con las aceitunas Kalamata, los piñones tostados y la albahaca fresca. Sirve caliente o templada.

Consejos del chef

Corta el calabacín con mandolina o pelador ancho para conseguir láminas uniformes. Si deseas una textura más firme, deja reposar las láminas con una pizca de sal 10 minutos y sécalas antes de asar.

Sustituciones

Puedes sustituir las alubias blancas por cannellini o judías mantecosas. Los piñones pueden cambiarse por almendras laminadas tostadas. Si no tienes albahaca, usa perejil fresco.

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