
Lenguado al horno con mantequilla de ajo negro, puré de coliflor ahumada y espárragos salteados con limón
Una receta original de pescado elegante pero accesible: filetes de lenguado horneados hasta quedar jugosos, terminados con una mantequilla brillante de ajo negro y limón, acompañados de un puré sedoso de coliflor con toque ahumado y espárragos salteados.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 600 g filetes de lenguado (sin piel, en porciones individuales)
- 1 700 g coliflor (cortada en floretes)
- 1 manojo 300 g espárragos (recortados)
- 5 70 g mantequilla sin sal (dividida)
- 6 dientes 30 g ajo negro (pelados)
- 2 dientes 10 g ajo (picados)
- 1 40 ml + 2 g ralladura limón (jugo y ralladura separados)
- 120 ml crema para batir (para el puré)
- 120 ml caldo de verduras o agua (caliente, para ajustar el puré)
- 2 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 1 2 g pimentón ahumado (para la coliflor)
- 1 cucharada 4 g tomillo fresco (hojitas solamente)
- 1 1/2 cucharaditas 9 g sal (o al gusto)
- 1/2 cucharadita 1 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la coliflor en una charola, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón ahumado, la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 20 minutos, volteando a mitad de cocción, hasta que esté tierna y con bordes dorados.
- 2
2. Mientras se asa la coliflor, seca los filetes de lenguado con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con el resto de la sal, pimienta negra y la ralladura de limón.
- 3
3. Coloca los filetes de lenguado en una fuente para horno ligeramente engrasada con un poco de aceite de oliva. Hornea a 220 °C / 425 °F durante 8 a 10 minutos, o hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce suavemente con un tenedor.
- 4
4. Para la mantequilla de ajo negro, derrite 3 cucharadas de mantequilla en una sartén pequeña a fuego bajo. Agrega el ajo negro y el ajo picado, machacando el ajo negro con una cuchara para integrarlo. Cocina 1 a 2 minutos sin dorar.
- 5
5. Añade a la sartén el jugo de limón y el tomillo fresco. Cocina 30 segundos más, mezcla bien y reserva caliente.
- 6
6. Pasa la coliflor asada a una licuadora o procesador. Agrega la crema para batir, 2 cucharadas de mantequilla y la mitad del caldo de verduras o agua caliente. Tritura hasta obtener un puré liso; añade más caldo si hace falta para una textura sedosa. Prueba y ajusta de sal y pimienta.
- 7
7. Calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega los espárragos y saltéalos 3 a 4 minutos hasta que estén verdes brillantes y tiernos pero firmes. Incorpora una cucharada de la mantequilla de ajo negro de la sartén para glasearlos ligeramente.
- 8
8. Sirve una base de puré de coliflor ahumada en cada plato. Coloca encima o al lado un filete de lenguado, napa con la mantequilla de ajo negro restante y acompaña con los espárragos salteados. Sirve de inmediato.
Consejos del chef
Si el lenguado es muy delgado, revisa la cocción desde el minuto 7 para evitar que se seque. Para un puré aún más fino, pásalo por un colador después de licuar.
Sustituciones
Puedes sustituir el lenguado por filetes de platija, gallo o tilapia. La crema para batir puede cambiarse por una alternativa vegetal sin azúcar para una versión sin lácteos, y la mantequilla por mantequilla vegetal.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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