Lenguado al horno con mantequilla de ajo negro, puré de coliflor ahumada y espárragos salteados con limón
🐟 Pescados
Intermedio

Lenguado al horno con mantequilla de ajo negro, puré de coliflor ahumada y espárragos salteados con limón

Una receta original de pescado elegante pero accesible: filetes de lenguado horneados hasta quedar jugosos, terminados con una mantequilla brillante de ajo negro y limón, acompañados de un puré sedoso de coliflor con toque ahumado y espárragos salteados.

25 minPreparación
25 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 600 g filetes de lenguado (sin piel, en porciones individuales)
  • 1 700 g coliflor (cortada en floretes)
  • 1 manojo 300 g espárragos (recortados)
  • 5 70 g mantequilla sin sal (dividida)
  • 6 dientes 30 g ajo negro (pelados)
  • 2 dientes 10 g ajo (picados)
  • 1 40 ml + 2 g ralladura limón (jugo y ralladura separados)
  • 120 ml crema para batir (para el puré)
  • 120 ml caldo de verduras o agua (caliente, para ajustar el puré)
  • 2 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 1 2 g pimentón ahumado (para la coliflor)
  • 1 cucharada 4 g tomillo fresco (hojitas solamente)
  • 1 1/2 cucharaditas 9 g sal (o al gusto)
  • 1/2 cucharadita 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

338 kcal
Calorías
32 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
4 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la coliflor en una charola, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón ahumado, la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 20 minutos, volteando a mitad de cocción, hasta que esté tierna y con bordes dorados.

  2. 2

    2. Mientras se asa la coliflor, seca los filetes de lenguado con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con el resto de la sal, pimienta negra y la ralladura de limón.

  3. 3

    3. Coloca los filetes de lenguado en una fuente para horno ligeramente engrasada con un poco de aceite de oliva. Hornea a 220 °C / 425 °F durante 8 a 10 minutos, o hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce suavemente con un tenedor.

  4. 4

    4. Para la mantequilla de ajo negro, derrite 3 cucharadas de mantequilla en una sartén pequeña a fuego bajo. Agrega el ajo negro y el ajo picado, machacando el ajo negro con una cuchara para integrarlo. Cocina 1 a 2 minutos sin dorar.

  5. 5

    5. Añade a la sartén el jugo de limón y el tomillo fresco. Cocina 30 segundos más, mezcla bien y reserva caliente.

  6. 6

    6. Pasa la coliflor asada a una licuadora o procesador. Agrega la crema para batir, 2 cucharadas de mantequilla y la mitad del caldo de verduras o agua caliente. Tritura hasta obtener un puré liso; añade más caldo si hace falta para una textura sedosa. Prueba y ajusta de sal y pimienta.

  7. 7

    7. Calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega los espárragos y saltéalos 3 a 4 minutos hasta que estén verdes brillantes y tiernos pero firmes. Incorpora una cucharada de la mantequilla de ajo negro de la sartén para glasearlos ligeramente.

  8. 8

    8. Sirve una base de puré de coliflor ahumada en cada plato. Coloca encima o al lado un filete de lenguado, napa con la mantequilla de ajo negro restante y acompaña con los espárragos salteados. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Si el lenguado es muy delgado, revisa la cocción desde el minuto 7 para evitar que se seque. Para un puré aún más fino, pásalo por un colador después de licuar.

Sustituciones

Puedes sustituir el lenguado por filetes de platija, gallo o tilapia. La crema para batir puede cambiarse por una alternativa vegetal sin azúcar para una versión sin lácteos, y la mantequilla por mantequilla vegetal.

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