Lentejas melosas al coco con coliflor especiada y arroz crujiente de sésamo
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Lentejas melosas al coco con coliflor especiada y arroz crujiente de sésamo

Un plato vegetariano original y reconfortante con lentejas rojas cocidas en una salsa suave de coco y tomate, coronadas con coliflor asada especiada, arroz crujiente al sésamo y un toque fresco de lima y cilantro.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 cabeza mediana 700 g coliflor (cortada en floretes pequeños)
  • 220 g lentejas rojas (enjuagadas)
  • 300 g arroz jazmín cocido y frío (mejor de un día para otro)
  • 400 ml leche de coco (entera, sin endulzar)
  • 200 g tomate triturado (en conserva o casero)
  • 150 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 4 dientes 12 g ajo (picado)
  • 15 g jengibre fresco (rallado)
  • 1 unidad 40 ml lima (jugo, más ralladura opcional)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 18 g semillas de sésamo (blancas o mixtas)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g curry en polvo
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 3 g pimentón ahumado
  • 2 g cúrcuma molida
  • 1 g chile en hojuelas (opcional)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 480 ml agua o caldo de verduras (para cocer las lentejas)

Información nutricional

por porción

487 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
53.8 g
Carbohidratos
25.4 g
Grasas
11.1 g
Fibra
42.7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja, mezcla la coliflor con 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, el curry en polvo, 1 cucharadita del comino, el pimentón ahumado, la cúrcuma, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Asa durante 25 a 30 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  2. 2

    Mientras se asa la coliflor, calienta una cacerola amplia a fuego medio. Añade la 1 1/2 cucharadas restantes de aceite de oliva, la cebolla y una pizca de sal. Cocina 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo, el jengibre, el 1/2 cucharadita restante de comino y el chile en hojuelas, y cocina 1 minuto más.

  3. 3

    Agrega las lentejas rojas, el tomate triturado y el agua o caldo de verduras a la cacerola. Remueve bien y deja que hierva suavemente. Baja el fuego y cocina 12 a 15 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que las lentejas estén tiernas.

  4. 4

    Añade la leche de coco a las lentejas y cocina 5 minutos más a fuego bajo hasta obtener una textura melosa. Sazona con la sal y la pimienta negra restantes al gusto. Apaga el fuego y añade 1 cucharada del jugo de lima.

  5. 5

    Para el arroz crujiente, calienta una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto. Añade el arroz jazmín cocido y frío, las semillas de sésamo, una pizca de sal y 1 cucharada del jugo de lima restante. Extiende el arroz y cocínalo sin mover 3 a 4 minutos; luego remueve y cocina 3 a 4 minutos más hasta que quede crujiente en algunas partes.

  6. 6

    Reparte las lentejas melosas en platos hondos. Coloca encima la coliflor asada y termina con el arroz crujiente de sésamo. Espolvorea el cilantro fresco y, si deseas, un poco de ralladura de lima antes de servir.

Consejos del chef

Para un arroz más crujiente, usa arroz bien frío y no llenes demasiado la sartén. La coliflor queda mejor si los floretes tienen tamaño similar para asarse de manera uniforme.

Sustituciones

Puedes cambiar el arroz jazmín por arroz basmati cocido. Si no tienes lentejas rojas, usa lentejas amarillas partidas ajustando el tiempo de cocción. El cilantro puede sustituirse por perejil fresco, aunque cambiará el perfil de sabor.

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