Locro Costeño de Garbanzos con Pescado al Ají Mirasol y Salsa Criolla de Pepino
Comida Peruana
Intermedio

Locro Costeño de Garbanzos con Pescado al Ají Mirasol y Salsa Criolla de Pepino

Un plato original de inspiración peruana que combina un locro cremoso de garbanzos y zapallo con filetes de pescado dorados y adobados con ají mirasol, terminado con una salsa criolla fresca de pepino, cebolla morada y limón. Reúne sabores costeños y caseros en una preparación reconfortante y equilibrada.

30 minPreparación
45 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes de pescado blanco firme (corvina, merluza o similar, sin piel)
  • 45 g ají mirasol en pasta (para el adobo del pescado)
  • 12 g ajo (2 dientes molidos para el pescado y 2 picados para el locro)
  • 60 ml jugo de limón (dividido entre pescado y salsa criolla)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 1 g comino molido (para el pescado)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 250 g cebolla roja (1 1/2 cebollas; una picada para el locro y el resto en pluma para la salsa criolla)
  • 30 g ají amarillo fresco (sin venas ni semillas, picado fino)
  • 500 g zapallo macre (pelado y en cubos pequeños)
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 750 ml caldo de verduras o pescado (caliente)
  • 180 ml leche evaporada (para dar cremosidad)
  • 1 g orégano seco (frotado entre las manos)
  • 20 g culantro fresco (picado)
  • 180 g pepino (en cubitos pequeños)
  • 15 ml vinagre blanco (para la salsa criolla)
  • 250 g camote (pelado y en cubos pequeños)
  • 120 ml agua (si hace falta ajustar la textura del locro)

Información nutricional

por porción

468 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
32 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
8 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. En un bol, mezcla los filetes de pescado con la pasta de ají mirasol, 2 dientes de ajo molidos, 2 cucharadas (30 ml) de jugo de limón, 1 cucharada (15 ml) de aceite vegetal, comino, 1 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta. Cubre y deja marinar 20 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Mientras tanto, prepara la salsa criolla: combina en un bol el pepino, la cebolla roja en pluma, el ají amarillo fresco, 2 cucharadas (30 ml) de jugo de limón, el vinagre blanco, una pizca de sal y 2 cucharadas de culantro picado. Mezcla suavemente y reserva.

  3. 3

    3. Para el locro, calienta 2 cucharadas (30 ml) de aceite vegetal en una olla grande a fuego medio. Añade la cebolla roja picada y cocina 5 minutos hasta que esté transparente. Incorpora 2 dientes de ajo picados y cocina 1 minuto más.

  4. 4

    4. Agrega el zapallo macre y el camote. Remueve durante 2 minutos para que se impregnen del aderezo. Suma los garbanzos cocidos, el caldo caliente, el orégano, 1 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta. Cocina a fuego medio-bajo durante 25 minutos, hasta que el zapallo y el camote estén muy tiernos.

  5. 5

    5. Retira 1 taza del contenido del locro, licúala con la leche evaporada y, si fuera necesario, con 1/2 taza (120 ml) de agua para obtener una crema lisa. Devuelve esta mezcla a la olla y remueve bien. Cocina 5 minutos más hasta lograr una textura cremosa pero aún rústica. Ajusta de sal y añade la mitad del culantro restante.

  6. 6

    6. Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora los filetes de pescado marinados 3 a 4 minutos por lado, según su grosor, hasta que estén cocidos y ligeramente caramelizados. Si prefieres terminarlos al horno, hornéalos en una bandeja aceitada a 400°F (200°C) durante 8 a 10 minutos.

  7. 7

    7. Sirve una porción generosa de locro de garbanzos en cada plato. Coloca encima el pescado al ají mirasol y termina con la salsa criolla de pepino. Espolvorea el resto del culantro fresco y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, deja el pescado marinando hasta 40 minutos, pero no más para que el limón no altere demasiado la textura. El locro debe quedar espeso y cremoso; si se seca, añade un poco más de caldo caliente.

Sustituciones

Puedes reemplazar el pescado blanco por trucha o bonito. Si no consigues zapallo macre, usa kabocha o butternut. Para una versión sin lácteos, sustituye la leche evaporada por leche vegetal sin azúcar, aunque el resultado será menos tradicional.

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