Lomo de cerdo al cacao y canela con col morada salteada y puré rústico de coliflor
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Lomo de cerdo al cacao y canela con col morada salteada y puré rústico de coliflor

Una receta original para diabéticos con lomo de cerdo sellado y horneado con una mezcla aromática de cacao, canela y especias suaves, acompañada de col morada salteada con cebolla y un puré rústico de coliflor con aceite de oliva. Equilibrada en sabor, saciante y con una presentación elegante para comida o cena.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomo de cerdo (limpio y sin exceso de grasa)
  • 700 g coliflor (en floretes)
  • 350 g col morada (en tiras finas)
  • 120 g cebolla amarilla (en pluma fina)
  • 8 g ajo (picado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g cacao en polvo sin azúcar (para la costra de especias)
  • 2 g canela molida
  • 3 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 10 g mostaza de Dijon
  • 15 ml vinagre de manzana
  • 120 ml caldo de verduras (sin azúcar añadido)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 8 g perejil fresco (picado, para terminar)

Información nutricional

por porción

312 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
14 g
Carbohidratos
13 g
Grasas
5 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Mostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F.

  2. 2

    En un bol pequeño mezcla el cacao en polvo sin azúcar, la canela molida, el pimentón ahumado, el comino molido, 1/2 cucharadita de sal, la pimienta negra y la mostaza de Dijon hasta formar una pasta aromática.

  3. 3

    Seca el lomo de cerdo con papel de cocina y úntalo por todos lados con la mezcla de cacao y especias.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Sella el lomo de cerdo durante 2 a 3 minutos por cada lado hasta que tome color.

  5. 5

    Pasa la sartén al horno y cocina el lomo de cerdo de 14 a 18 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que esté cocido a tu punto. Retíralo y déjalo reposar 8 minutos antes de cortarlo.

  6. 6

    Mientras se cocina el cerdo, coloca la coliflor en una olla con agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja a fuego medio y cocina de 12 a 15 minutos hasta que esté muy tierna. Escurre bien.

  7. 7

    Tritura la coliflor caliente con 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas del caldo de verduras y 1/4 cucharadita de sal hasta lograr un puré rústico. Reserva caliente.

  8. 8

    Calienta la cucharada restante de aceite de oliva en otra sartén grande a fuego medio. Añade la cebolla amarilla y cocina 3 minutos. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  9. 9

    Agrega la col morada, el vinagre de manzana, el resto del caldo de verduras y 1/4 cucharadita de sal. Cocina de 8 a 10 minutos, removiendo, hasta que la col esté tierna pero aún ligeramente firme.

  10. 10

    Corta el lomo de cerdo en medallones. Sirve una base de puré rústico de coliflor, añade la col morada salteada al lado y coloca encima o junto los medallones de cerdo. Termina con perejil fresco picado.

Consejos del chef

Si quieres una textura más sedosa en el puré, seca la coliflor escurrida 1 minuto en la olla caliente antes de triturarla. Para un sabor más intenso, deja el cerdo con la mezcla de especias 15 minutos antes de sellarlo.

Sustituciones

Puedes sustituir el lomo de cerdo por pechuga de pavo si prefieres una carne más magra. La col morada puede cambiarse por repollo verde, y el vinagre de manzana por vinagre de vino tinto suave. Si no tienes mostaza de Dijon, usa mostaza suave sin azúcar.

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