Lomo de cerdo al café y cacao con crema ligera de alubias negras y repollo salteado al limón
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Lomo de cerdo al café y cacao con crema ligera de alubias negras y repollo salteado al limón

Una receta original alta en proteína con medallones de lomo de cerdo dorados en una mezcla aromática de café y cacao, servidos sobre una crema suave de alubias negras y acompañados de repollo salteado con limón y cebollín. Sabrosa, equilibrada y perfecta para una comida principal distinta.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomo de cerdo (limpio y cortado en 8 medallones)
  • 400 g alubias negras cocidas (escurridas y enjuagadas si son de conserva)
  • 300 g repollo blanco (en tiras finas)
  • 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
  • 120 g cebolla (picada)
  • 40 g cebollín o cebolleta (en rodajas finas)
  • 12 g ajo (picado)
  • 6 g café molido fino (no instantáneo)
  • 4 g cacao en polvo sin azúcar
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 1 g orégano seco
  • 180 ml caldo de pollo o agua (dividido)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
20 g
Carbohidratos
16 g
Grasas
6 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F.

  2. 2

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  3. 3

    En un bol pequeño mezcla el café molido, el cacao en polvo, el comino molido, el pimentón ahumado, el orégano seco, 1 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra. Frota esta mezcla por todos los medallones de lomo de cerdo.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Dora los medallones de lomo de cerdo 1 a 2 minutos por cada lado hasta que se forme una costra aromática.

  5. 5

    Pasa la sartén al horno y cocina el cerdo durante 8 a 10 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que alcance un punto jugoso. Retira del horno, transfiere la carne a un plato y deja reposar 5 minutos.

  6. 6

    Mientras reposa el cerdo, prepara la crema de alubias negras. En una cacerola mediana calienta 1/2 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Añade la mitad de la cebolla y la mitad del ajo, y sofríe 3 minutos.

  7. 7

    Agrega las alubias negras y 120 ml / 1/2 cup de caldo de pollo o agua. Cocina 4 a 5 minutos. Tritura hasta obtener una crema espesa y lisa. Incorpora el yogur griego natural, mezcla bien y ajusta con sal y pimienta negra.

  8. 8

    En la misma sartén o en otra amplia, calienta la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade el resto de la cebolla, el resto del ajo y el repollo blanco. Saltea 4 a 5 minutos hasta que se ablande pero conserve algo de textura.

  9. 9

    Agrega el cebollín, el jugo de limón y los 60 ml / 1/4 cup restantes de caldo de pollo o agua. Cocina 2 minutos más, removiendo, y sazona con el resto de la sal y pimienta negra al gusto.

  10. 10

    Para servir, reparte la crema ligera de alubias negras en los platos, coloca encima los medallones de lomo de cerdo y acompaña con el repollo salteado al limón. Termina con un poco de cebollín extra si lo deseas.

Consejos del chef

Si prefieres una crema más suelta, añade 1 o 2 cucharadas extra de caldo al triturar las alubias. No dejes demasiado tiempo el cerdo en el horno para que conserve una textura tierna.

Sustituciones

Puedes sustituir el lomo de cerdo por pechuga de pollo gruesa, ajustando el tiempo de cocción. El yogur griego puede cambiarse por skyr natural. El repollo blanco puede reemplazarse por col lombarda o col rizada fina.

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