Lomo de Cerdo al Pimentón Ahumado con Crema Tibia de Skyr y Alubias, Brócoli Asado y Pepitas de Calabaza
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Lomo de Cerdo al Pimentón Ahumado con Crema Tibia de Skyr y Alubias, Brócoli Asado y Pepitas de Calabaza

Un plato principal alto en proteína y original: lomo de cerdo dorado con pimentón ahumado y ajo, servido sobre una crema tibia de skyr y alubias blancas, con brócoli asado al limón y un toque crujiente de pepitas de calabaza.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomo de cerdo en medallones (sin exceso de grasa)
  • 240 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 200 g skyr natural (sin azúcar)
  • 400 g brócoli (en floretes pequeños)
  • 30 g pepitas de calabaza (sin sal)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 6 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 10 g mostaza Dijon
  • 120 ml caldo de pollo o agua (para ajustar la crema)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 10 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

460 kcal
Calorías
45 g
Proteínas
19 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
6 g
Fibra
13 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca el brócoli en una bandeja, mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal, pimienta negra, la mitad del ajo picado y 1 cucharada de jugo de limón. Asa durante 18 a 20 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que quede tierno y con bordes dorados.

  2. 2

    Mientras tanto, seca los medallones de lomo de cerdo con papel de cocina. Mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón ahumado, el comino molido, el ajo rallado, 1 cucharadita de ralladura de limón, la mostaza Dijon, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra.

  3. 3

    Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora el cerdo 2 a 3 minutos por cada lado, hasta que quede bien sellado. Baja a fuego medio y cocina 3 a 5 minutos más, según el grosor, hasta que esté hecho pero jugoso. Retira a un plato y deja reposar 5 minutos.

  4. 4

    En la misma sartén, añade el resto del ajo picado y cocina 30 segundos. Agrega las alubias blancas cocidas, el caldo de pollo o agua y una pizca de sal. Cocina 2 a 3 minutos para que se integren los sabores.

  5. 5

    Pasa las alubias con su líquido a una batidora o procesador. Añade el skyr natural y tritura hasta obtener una crema espesa y lisa. Si hace falta, ajusta con un poco más de caldo o agua. Prueba y corrige con sal, pimienta negra y unas gotas más de jugo de limón.

  6. 6

    Tuesta las pepitas de calabaza en una sartén pequeña a fuego medio durante 2 a 3 minutos, moviéndolas con frecuencia, hasta que estén fragantes. Retira del fuego.

  7. 7

    Para servir, reparte la crema tibia de skyr y alubias en los platos. Coloca encima los medallones de lomo de cerdo, añade el brócoli asado y termina con las pepitas de calabaza y el perejil fresco picado.

Consejos del chef

Si quieres una textura aún más sedosa, calienta ligeramente la crema después de triturarla a fuego muy bajo sin dejar que hierva, para que el skyr no se corte.

Sustituciones

Puedes sustituir el skyr por yogur griego espeso natural. Las alubias blancas pueden cambiarse por cannellini o judiones cocidos. El brócoli puede reemplazarse por coliflor o espárragos.

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