Lomo de Cerdo en Costra de Hierbas con Puré de Coliflor y Aceitunas Tostadas
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Lomo de Cerdo en Costra de Hierbas con Puré de Coliflor y Aceitunas Tostadas

Un plato bajo en carbohidratos con lomo de cerdo jugoso sellado y horneado con una costra aromática de hierbas, acompañado de un puré de coliflor cremoso y un toque intenso de aceitunas tostadas y limón.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomo de cerdo (limpio de exceso de grasa)
  • 700 g coliflor (cortada en floretes)
  • 80 g aceitunas verdes sin hueso (picadas en trozos grandes)
  • 90 g queso crema (a temperatura ambiente)
  • 30 g queso parmesano rallado (dividido)
  • 12 g ajo (3 dientes picados y 1 diente para la coliflor)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 6 g ralladura de limón (finamente rallada)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml mostaza Dijon (para cubrir el cerdo)
  • 2 g pimentón ahumado (para la costra)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 20 g mantequilla (para el puré)
  • 120 ml caldo de pollo (para cocer la coliflor)

Información nutricional

por porción

420 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
3 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca el lomo de cerdo con papel de cocina y sazónalo con la mitad de la sal y la mitad de la pimienta.

  2. 2

    En un tazón pequeño, mezcla 1 cucharada de aceite de oliva, la mostaza Dijon, el ajo picado, el perejil, el tomillo, la ralladura de limón, el pimentón ahumado y 20 g (aprox. 1/4 cup) del queso parmesano hasta formar una pasta.

  3. 3

    Unta el lomo de cerdo con la mezcla de hierbas y mostaza por todos lados, presionando ligeramente para que se adhiera.

  4. 4

    Calienta una sartén apta para horno a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva. Sella el lomo de cerdo durante 2 a 3 minutos por cada lado hasta dorarlo.

  5. 5

    Pasa la sartén al horno y hornea el lomo de cerdo de 14 a 18 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el centro alcance 63°C / 145°F. Retira del horno y deja reposar 8 minutos antes de cortar.

  6. 6

    Mientras se hornea el cerdo, coloca la coliflor, el diente de ajo restante, el caldo de pollo y una pizca de sal en una cacerola. Tapa y cocina a fuego medio de 10 a 12 minutos, hasta que la coliflor esté muy tierna.

  7. 7

    Escurre bien la coliflor y pásala a un procesador o licuadora. Agrega el queso crema, la mantequilla, el jugo de limón, el resto de la sal y el resto de la pimienta. Tritura hasta obtener un puré suave. Incorpora el resto del queso parmesano y ajusta el sabor si es necesario.

  8. 8

    En una sartén pequeña, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Añade las aceitunas verdes y cocínalas 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que estén ligeramente tostadas y fragantes.

  9. 9

    Corta el lomo de cerdo en medallones. Sirve sobre el puré de coliflor y termina con las aceitunas tostadas por encima.

Consejos del chef

Para un puré más sedoso, deja evaporar la humedad de la coliflor escurrida durante 1 minuto en la cacerola caliente antes de triturarla. Si el lomo es muy grueso, añade 2 a 4 minutos extra de horno y verifica la temperatura interna.

Sustituciones

Puedes cambiar el perejil por albahaca fresca o el tomillo por orégano fresco. Si no tienes aceitunas verdes, usa aceitunas negras firmes. El queso crema puede sustituirse por mascarpone, teniendo en cuenta que cambiará ligeramente el perfil de sabor.

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