Lomo de cerdo especiado con crema de ricotta y alubias blancas, farro tierno y calabacín asado
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Intermedio

Lomo de cerdo especiado con crema de ricotta y alubias blancas, farro tierno y calabacín asado

Una receta original alta en proteína con medallones de lomo de cerdo dorados, servidos sobre una crema suave de ricotta y alubias blancas, acompañados de farro tierno con hierbas y calabacín asado. Equilibrada, sabrosa y ideal para una comida completa.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomo de cerdo magro (cortado en 8 medallones)
  • 180 g farro seco (enjuagado)
  • 400 g calabacín (en medias lunas gruesas)
  • 240 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 180 g queso ricotta (entero o semidesnatado)
  • 360 ml caldo de pollo o agua (dividido)
  • 20 g queso parmesano rallado (opcional, para la crema)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 9 g ajo (2 dientes picados y 1 entero)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 2 cucharadas de zumo)
  • 12 g perejil fresco (picado)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 0.5 g hojuelas de chile (opcional)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

517 kcal
Calorías
43 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
6 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Coloca el calabacín en una bandeja, mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, el diente de ajo entero rallado o muy picado, 1/4 de cucharadita de sal, un poco de pimienta negra y el orégano seco. Asa durante 18 a 20 minutos a 220°C / 425°F, removiendo una vez a mitad de cocción.

  2. 2

    Mientras se asa el calabacín, cuece el farro. Pon el farro en una cacerola con 240 ml / 1 cup de caldo de pollo o agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa parcialmente y cocina de 18 a 22 minutos hasta que esté tierno. Si hiciera falta, añade un poco más de líquido. Escurre el exceso si lo hubiera.

  3. 3

    En un procesador o batidora, coloca las alubias blancas, la ricotta, el parmesano rallado, 120 ml / 1/2 cup de caldo de pollo o agua, 1 cucharada de zumo de limón, la mitad de la ralladura de limón, 1 diente de ajo picado, 1/4 de cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Tritura hasta obtener una crema lisa. Pásala a un cazo y caliéntala a fuego bajo 3 a 4 minutos, sin hervir.

  4. 4

    Sazona los medallones de lomo de cerdo con el pimentón ahumado, el comino molido, las hojuelas de chile, el resto de la sal y pimienta negra. Añade 1 cucharada de aceite de oliva y frota bien para cubrir la carne.

  5. 5

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el lomo de cerdo 2 a 3 minutos por lado, hasta que quede bien caramelizado y cocinado al punto. Si prefieres terminarlo en horno, pásalo 3 a 5 minutos más a 190°C / 375°F después del sellado. Retira y deja reposar 5 minutos.

  6. 6

    Termina el farro mezclándolo con el perejil fresco, el resto de la ralladura de limón, 1 cucharada de zumo de limón y una vuelta de pimienta negra. Prueba y ajusta de sal si es necesario.

  7. 7

    Para servir, reparte la crema templada de ricotta y alubias en los platos. Coloca encima o al lado el farro, añade los medallones de lomo de cerdo y termina con el calabacín asado. Si quieres, rocía con los jugos de la sartén antes de servir.

Consejos del chef

Para una textura más fina, calienta ligeramente la ricotta antes de triturarla con las alubias. No cocines en exceso el lomo para que se mantenga jugoso. El farro debe quedar tierno pero con un punto firme.

Sustituciones

Puedes sustituir el lomo de cerdo por pechuga de pollo en filetes gruesos. El farro puede cambiarse por quinoa si necesitas una versión sin gluten. La ricotta puede sustituirse por queso cottage batido, y el parmesano puede omitirse.

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