Lomos de coliflor dorada sobre crema de guisantes a la menta con cebolla morada encurtida y almendra tostada
🌾 Sin Gluten
Intermedio

Lomos de coliflor dorada sobre crema de guisantes a la menta con cebolla morada encurtida y almendra tostada

Una receta vegetariana y sin gluten con coliflor asada hasta quedar dorada, servida sobre una crema sedosa de guisantes y yogur con menta, terminada con cebolla morada encurtida rápida, almendra tostada y un toque de limón. Equilibra textura crujiente, frescura y sabor tostado en un plato principal original.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 unidad (aprox. 900 g) coliflor grande (cortada en 4 lomos gruesos y los restos reservados)
  • 300 g guisantes congelados (para la crema)
  • 180 g yogur griego natural (dividido para la crema y el acabado)
  • 120 g cebolla morada (en pluma fina)
  • 40 g almendras laminadas (tostadas)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido, dividido)
  • 2 g ralladura de limón (finamente rallada)
  • 30 ml vinagre de manzana (para encurtir la cebolla)
  • 10 g miel (para equilibrar el encurtido)
  • 2 dientes ajo (1 rallado y 1 entero)
  • 10 g menta fresca (hojas picadas, divididas)
  • 3 g comino molido (para la coliflor)
  • 2 g pimentón ahumado (para la coliflor)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 60 ml agua (para ajustar la crema si hace falta)

Información nutricional

por porción

255 kcal
Calorías
10 g
Proteínas
21 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
7 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    Corta la coliflor en 4 lomos gruesos desde el centro. Reserva los floretes sueltos que se desprendan. Mezcla 2 cucharadas del aceite de oliva con el ajo rallado, el comino molido, el pimentón ahumado, 1 cucharadita de sal, la mitad de la pimienta negra y la ralladura de limón. Unta esta mezcla sobre los lomos y los restos de coliflor.

  3. 3

    Coloca la coliflor en la bandeja y ásala durante 30 a 35 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando con cuidado a mitad de cocción, hasta que esté tierna y bien dorada en los bordes.

  4. 4

    Mientras se asa la coliflor, prepara la cebolla encurtida rápida. En un bol mezcla la cebolla morada con el vinagre de manzana, 1 cucharada del jugo de limón, la miel y 1/4 de cucharadita de sal. Masajea ligeramente con las manos o una cuchara y deja reposar 15 minutos.

  5. 5

    Tuesta las almendras laminadas en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 4 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que estén doradas y fragantes. Retíralas enseguida para que no se quemen.

  6. 6

    Lleva un cazo pequeño con agua a ebullición suave, añade los guisantes congelados y el diente de ajo entero, y cocina 3 minutos. Escurre bien.

  7. 7

    Pasa los guisantes cocidos y el ajo hervido a una licuadora o procesador. Añade 150 g (aprox. 2/3 cup) del yogur griego, la cucharada restante de aceite de oliva, la cucharada restante de jugo de limón, la mitad de la menta fresca, 1/4 de cucharadita de sal, el resto de la pimienta negra y el agua si hace falta. Tritura hasta obtener una crema lisa y espesa.

  8. 8

    Prueba la crema de guisantes y ajusta con más sal o unas gotas extra de limón si lo deseas. Si prefieres servirla tibia, caliéntala 1 a 2 minutos a fuego muy bajo sin que hierva.

  9. 9

    Para emplatar, reparte la crema de guisantes en los platos. Coloca encima un lomo de coliflor asada en cada porción y distribuye alrededor los floretes asados reservados.

  10. 10

    Termina cada plato con cucharaditas del yogur griego restante, la cebolla morada encurtida con un poco de su líquido, las almendras tostadas y el resto de la menta fresca picada. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para obtener lomos de coliflor más estables, deja parte del tallo central uniendo las flores. Si la coliflor es pequeña y solo salen 2 o 3 lomos enteros, completa las porciones con los floretes asados.

Sustituciones

Puedes sustituir la almendra por semillas de calabaza tostadas si quieres evitar frutos secos. La miel puede cambiarse por sirope de arce para una versión vegetariana estricta-vegana si además usas yogur vegetal sin azúcar en lugar de yogur griego.

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