Lomos de Pavo al Romero con Crema de Coliflor Asada y Ensalada Tibia de Espinacas y Nueces
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Lomos de Pavo al Romero con Crema de Coliflor Asada y Ensalada Tibia de Espinacas y Nueces

Un plato principal original, equilibrado y lleno de sabor: lomos de pavo dorados con romero y ajo, servidos sobre una crema sedosa de coliflor asada y acompañados con una ensalada tibia de espinacas, champiñones y nueces. Pensado para la categoría para diabéticos, con ingredientes sencillos y una presentación elegante.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomos de pavo (en 4 piezas)
  • 700 g coliflor (en floretes)
  • 120 g espinacas frescas (ligeramente compactadas)
  • 200 g champiñones (en láminas)
  • 40 g nueces (troceadas)
  • 120 g yogur griego natural sin azúcar (para la crema)
  • 180 ml caldo de verduras bajo en sodio (para ajustar la textura)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 6 g romero fresco (picado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 g mostaza de Dijon (para el pavo)
  • 2 g pimentón dulce (para el pavo)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

342 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
4 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la coliflor en una bandeja, mézclala con 1 tbsp de aceite de oliva, la mitad de la sal, un poco de pimienta negra y la mitad del ajo picado. Asa durante 22 minutos, hasta que esté tierna y dorada en los bordes.

  2. 2

    Mientras se asa la coliflor, mezcla en un bol los lomos de pavo con la mostaza de Dijon, el romero fresco, el pimentón dulce, la ralladura de limón, 1 tbsp de jugo de limón, 1 tbsp de aceite de oliva, el resto del ajo, el resto de la sal y un poco de pimienta negra. Deja reposar 10 minutos.

  3. 3

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Cocina los lomos de pavo 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén bien dorados y cocidos por dentro. Si prefieres verificar con termómetro, el centro debe llegar a 74 °C / 165 °F. Retira y deja reposar 5 minutos.

  4. 4

    Pasa la coliflor asada a una licuadora o procesador junto con el yogur griego y el caldo de verduras. Tritura hasta obtener una crema suave. Ajusta con más caldo si la quieres más ligera. Prueba y corrige de sal y pimienta si hace falta.

  5. 5

    En la misma sartén, añade la 1 tbsp restante de aceite de oliva. Saltea los champiñones 4 minutos hasta que suelten su humedad y se doren. Agrega las nueces y tuéstalas 1 minuto. Incorpora las espinacas y cocina 1 a 2 minutos hasta que se ablanden ligeramente. Añade el 1 tbsp restante de jugo de limón y mezcla bien.

  6. 6

    Para servir, reparte la crema de coliflor en los platos. Coloca encima o al lado los lomos de pavo y termina con la ensalada tibia de espinacas, champiñones y nueces. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una crema aún más sedosa, tritura la coliflor mientras está caliente. Si quieres un acabado más aromático, añade un poco más de ralladura de limón justo antes de servir.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. Las nueces pueden cambiarse por almendras si deseas, teniendo en cuenta que seguirán siendo frutos secos. Si prefieres una versión sin lácteos, usa yogur vegetal sin azúcar y sin soja para mantener el perfil del plato.

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