
Lomos de Pavo al Romero con Crema de Coliflor Asada y Ensalada Tibia de Espinacas y Nueces
Un plato principal original, equilibrado y lleno de sabor: lomos de pavo dorados con romero y ajo, servidos sobre una crema sedosa de coliflor asada y acompañados con una ensalada tibia de espinacas, champiñones y nueces. Pensado para la categoría para diabéticos, con ingredientes sencillos y una presentación elegante.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g lomos de pavo (en 4 piezas)
- 700 g coliflor (en floretes)
- 120 g espinacas frescas (ligeramente compactadas)
- 200 g champiñones (en láminas)
- 40 g nueces (troceadas)
- 120 g yogur griego natural sin azúcar (para la crema)
- 180 ml caldo de verduras bajo en sodio (para ajustar la textura)
- 12 g ajo (picado, dividido)
- 6 g romero fresco (picado)
- 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 10 g mostaza de Dijon (para el pavo)
- 2 g pimentón dulce (para el pavo)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la coliflor en una bandeja, mézclala con 1 tbsp de aceite de oliva, la mitad de la sal, un poco de pimienta negra y la mitad del ajo picado. Asa durante 22 minutos, hasta que esté tierna y dorada en los bordes.
- 2
Mientras se asa la coliflor, mezcla en un bol los lomos de pavo con la mostaza de Dijon, el romero fresco, el pimentón dulce, la ralladura de limón, 1 tbsp de jugo de limón, 1 tbsp de aceite de oliva, el resto del ajo, el resto de la sal y un poco de pimienta negra. Deja reposar 10 minutos.
- 3
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Cocina los lomos de pavo 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén bien dorados y cocidos por dentro. Si prefieres verificar con termómetro, el centro debe llegar a 74 °C / 165 °F. Retira y deja reposar 5 minutos.
- 4
Pasa la coliflor asada a una licuadora o procesador junto con el yogur griego y el caldo de verduras. Tritura hasta obtener una crema suave. Ajusta con más caldo si la quieres más ligera. Prueba y corrige de sal y pimienta si hace falta.
- 5
En la misma sartén, añade la 1 tbsp restante de aceite de oliva. Saltea los champiñones 4 minutos hasta que suelten su humedad y se doren. Agrega las nueces y tuéstalas 1 minuto. Incorpora las espinacas y cocina 1 a 2 minutos hasta que se ablanden ligeramente. Añade el 1 tbsp restante de jugo de limón y mezcla bien.
- 6
Para servir, reparte la crema de coliflor en los platos. Coloca encima o al lado los lomos de pavo y termina con la ensalada tibia de espinacas, champiñones y nueces. Sirve de inmediato.
Consejos del chef
Para una crema aún más sedosa, tritura la coliflor mientras está caliente. Si quieres un acabado más aromático, añade un poco más de ralladura de limón justo antes de servir.
Sustituciones
Puedes sustituir el pavo por pechuga de pollo. Las nueces pueden cambiarse por almendras si deseas, teniendo en cuenta que seguirán siendo frutos secos. Si prefieres una versión sin lácteos, usa yogur vegetal sin azúcar y sin soja para mantener el perfil del plato.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
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Batidos, salsas y cremas
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- Vaso fácil de lavar
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Dorar y hornear con poco aceite
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