Lubina glaseada de higo y jerez con crema de apio nabo y ensalada tibia de hinojo
🐟 Pescados
Intermedio

Lubina glaseada de higo y jerez con crema de apio nabo y ensalada tibia de hinojo

Una receta original de pescado elegante y equilibrada: filetes de lubina dorados y terminados con un glaseado sedoso de higo y jerez, servidos sobre una crema suave de apio nabo y acompañados con hinojo salteado, uvas y cebolla morada. Combina dulzor sutil, acidez y notas herbales en un plato refinado pero accesible.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / about 680 g 680 g filetes de lubina con piel (de aproximadamente 170 g cada uno)
  • 8 g 8 g sal (dividida)
  • 3 g 3 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 45 ml 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 40 g 40 g chalota picada (para el glaseado)
  • 70 g 70 g mermelada de higo (sin trozos grandes)
  • 30 ml 30 ml vinagre de jerez
  • 30 ml 30 ml agua (para ajustar el glaseado)
  • 4 g 4 g tomillo fresco (solo las hojas, dividido)
  • 500 g 500 g apio nabo pelado y en cubos
  • 180 g 180 g papa Yukon Gold pelada y en cubos
  • 6 g 6 g ajo (1 diente para la crema y 1 diente para la ensalada)
  • 360 ml 360 ml caldo de verduras o agua (para cocer la crema)
  • 120 ml 120 ml leche de coco sin azúcar
  • 250 g 250 g hinojo en láminas finas (1 bulbo mediano)
  • 80 g 80 g cebolla morada en plumas
  • 120 g 120 g uvas rojas sin semillas (cortadas a la mitad)
  • 15 ml 15 ml jugo de limón
  • 8 g 8 g perejil fresco picado

Información nutricional

por porción

468 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
23 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
5 g
Fibra
18 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoApioSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°F / 105°C solo para mantener caliente la crema si es necesario. Sazona los filetes de lubina por ambos lados con 5 g de sal y 2 g de pimienta negra, y déjalos reposar 10 minutos mientras preparas los demás componentes.

  2. 2

    En una cacerola mediana, coloca el apio nabo, la papa, 1 diente de ajo, el caldo de verduras o agua, 60 ml de leche de coco, 2 g de sal y una pizca de pimienta. Lleva a hervor, baja el fuego y cocina tapado de 18 a 20 minutos, hasta que el apio nabo y la papa estén muy tiernos.

  3. 3

    Mientras se cuece la crema, prepara el glaseado. En una cacerola pequeña, calienta 15 ml de aceite de oliva a fuego medio-bajo. Agrega la chalota y cocina 2 minutos. Incorpora la mermelada de higo, el vinagre de jerez, el agua y la mitad del tomillo fresco. Cocina de 3 a 4 minutos, moviendo, hasta obtener una salsa brillante y ligeramente espesa. Reserva tibia.

  4. 4

    Cuando el apio nabo y la papa estén listos, licúa con el líquido de cocción y los 60 ml restantes de leche de coco hasta lograr una crema lisa. Ajusta con un poco más de agua si la quieres más suelta. Prueba y corrige con sal y pimienta. Mantén caliente, cubierta, en el horno a 220°F / 105°C si hace falta.

  5. 5

    Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto durante 2 minutos. Añade 15 ml de aceite de oliva. Coloca el hinojo, la cebolla morada y 1 diente de ajo picado. Sazona con 1 g de sal, una pizca de pimienta y el resto del tomillo. Saltea 4 minutos. Agrega las uvas y cocina 2 minutos más, hasta que el hinojo esté tierno pero conserve textura. Termina con el jugo de limón y el perejil. Reserva caliente.

  6. 6

    Seca bien la piel de la lubina con papel de cocina. En otra sartén grande apta para horno, calienta los 15 ml restantes de aceite de oliva a fuego medio-alto. Coloca los filetes con la piel hacia abajo y presiónalos suavemente durante 20 segundos para evitar que se encojan. Cocina 4 minutos hasta que la piel esté dorada y crujiente.

  7. 7

    Voltea los filetes, baja a fuego medio y cocina 1 minuto. Unta la parte superior con el glaseado de higo y jerez. Pasa la sartén al horno y termina la cocción 3 a 4 minutos a 400°F / 200°C, hasta que el pescado esté apenas opaco y se desmenuce fácilmente.

  8. 8

    Para servir, reparte la crema de apio nabo en cuatro platos. Coloca encima cada filete de lubina glaseado y añade a un lado la ensalada tibia de hinojo, cebolla morada y uvas. Termina con el glaseado restante por encima o alrededor del pescado.

Consejos del chef

Si la mermelada de higo es muy dulce, añade unas gotas extra de vinagre de jerez para equilibrar. Seca muy bien la piel del pescado antes de dorarlo para lograr un acabado más crujiente.

Sustituciones

Puedes usar róbalo o huachinango en lugar de lubina. Si no encuentras apio nabo, sustituye por una mezcla de coliflor y papa, aunque el sabor será distinto. El vinagre de jerez puede cambiarse por vinagre de vino tinto suave.

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