Medallones de cerdo al cilantro y lima con crema de aguacate tibia y coles de Bruselas al ajillo
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Medallones de cerdo al cilantro y lima con crema de aguacate tibia y coles de Bruselas al ajillo

Una receta original baja en carbohidratos con medallones de lomo de cerdo dorados y jugosos, terminados con un toque fresco de cilantro y lima. Se acompañan con una crema tibia de aguacate y yogur, más coles de Bruselas salteadas con ajo para un plato completo, elegante y muy sabroso.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomo de cerdo (cortado en medallones de 2 cm / cut into 3/4-inch medallions)
  • 400 g coles de Bruselas (cortadas por la mitad / halved)
  • 200 g aguacate maduro (pulpa, en trozos / flesh, cut into pieces)
  • 120 g yogur griego natural (sin azúcar / unsweetened)
  • 20 g cilantro fresco (picado / chopped)
  • 12 g ajo (3 dientes picados y 1 entero / 3 cloves minced and 1 whole clove)
  • 60 ml lima (jugo fresco / fresh juice)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido / divided)
  • 15 g mantequilla (para terminar la carne / to finish the meat)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g hojuelas de chile (opcional / optional)
  • 8 g sal (o al gusto / or to taste)
  • 2 g pimienta negra (recién molida / freshly ground)
  • 30 ml agua (para ajustar la crema / to loosen the cream)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
5 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca el lomo de cerdo con papel de cocina y córtalo en medallones si aún no viene porcionado.

  2. 2

    En un bol, mezcla 1 cucharada de aceite de oliva, el comino molido, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra y 2 cucharadas de jugo de lima. Unta esta mezcla sobre los medallones de cerdo y deja reposar 10 minutos.

  3. 3

    Coloca las coles de Bruselas en una bandeja. Mézclalas con 1 cucharada de aceite de oliva, el ajo picado, las hojuelas de chile si las usas y 1/4 cucharadita de sal. Ásalas durante 18 a 20 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén doradas en los bordes.

  4. 4

    Mientras se asan las coles, prepara la crema tibia. En una licuadora o procesador, coloca el aguacate, el yogur griego, el diente de ajo entero, 2 cucharadas de jugo de lima, la mitad del cilantro, 2 cucharadas de agua, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Tritura hasta obtener una crema lisa.

  5. 5

    Pasa la crema a un cazo pequeño y caliéntala a fuego muy bajo durante 2 a 3 minutos, removiendo constantemente, solo hasta que esté tibia. No dejes que hierva para evitar que el yogur se corte.

  6. 6

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade la cucharada restante de aceite de oliva y dora los medallones de cerdo durante 2 a 3 minutos por cada lado.

  7. 7

    Baja a fuego medio, agrega la mantequilla a la sartén y baña la carne con la mantequilla fundida durante 1 minuto. Cocina hasta que el cerdo esté bien hecho pero jugoso, con una temperatura interna de 63°C / 145°F, y deja reposar 3 minutos fuera del fuego.

  8. 8

    Prueba la crema tibia de aguacate y ajusta con el resto de la sal o pimienta si hace falta. Mezcla las coles de Bruselas asadas con el cilantro restante justo al salir del horno.

  9. 9

    Sirve una base de crema tibia de aguacate en cada plato, coloca encima los medallones de cerdo y acompaña con las coles de Bruselas al ajillo. Termina con los jugos de la sartén sobre la carne.

Consejos del chef

Para una crema más sedosa, usa un aguacate bien maduro y caliéntala siempre a fuego muy bajo. Si quieres un sabor más tostado, puedes dorar las coles de Bruselas 2 minutos extra bajo el grill, vigilando para que no se quemen.

Sustituciones

Puedes sustituir el lomo de cerdo por pechuga de pavo o muslos de pollo deshuesados ajustando el tiempo de cocción. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural sin lactosa si lo prefieres. Si no tienes lima, usa limón fresco, aunque el perfil será un poco distinto.

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