Medallones de lenteja roja y coliflor con crema tibia de tahini, limón y perejil
🌱 Veganas
Intermedio

Medallones de lenteja roja y coliflor con crema tibia de tahini, limón y perejil

Una receta vegana original de medallones dorados y tiernos por dentro, hechos con lenteja roja, coliflor asada y avena, servidos con una crema tibia de tahini, limón y perejil. Reconfortante, equilibrada y perfecta para una comida o cena vegetal.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VeganaSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g lentejas rojas secas (enjuagadas)
  • 450 g coliflor (en floretes pequeños)
  • 120 g cebolla morada (picada fina)
  • 3 dientes ajo (2 para los medallones y 1 para la crema)
  • 60 g avena molida (o harina de avena)
  • 20 g perejil fresco (picado, dividido)
  • 1 unidad limón (ralladura y jugo, dividido)
  • 4 g comino molido
  • 3 g pimentón ahumado
  • 2 g cilantro molido
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 80 g tahini
  • 120 ml agua (para la crema, ajustar si hace falta)
  • 10 ml jarabe de arce
  • 30 g pepitas de calabaza (tostadas para servir)

Información nutricional

por porción

371 kcal
Calorías
13.2 g
Proteínas
35.8 g
Carbohidratos
20.1 g
Grasas
9.4 g
Fibra
26.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la coliflor y la cebolla morada en una bandeja, añade 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Mezcla bien y asa durante 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que la coliflor esté dorada y tierna.

  2. 2

    2. Mientras tanto, cocina las lentejas rojas en una cacerola con agua suficiente para cubrirlas. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina 10-12 minutos hasta que estén tiernas pero no deshechas. Escúrrelas muy bien y déjalas templar para que pierdan exceso de humedad.

  3. 3

    3. Pica 2 dientes de ajo. En un procesador o en un bol amplio, mezcla las lentejas cocidas, la coliflor asada, la cebolla asada, el ajo picado, la avena molida, 2/3 del perejil, la ralladura de medio limón, 1 cucharada de jugo de limón, el comino molido, el pimentón ahumado, el cilantro molido, el resto de la sal y un poco más de pimienta negra. Tritura parcialmente o machaca hasta obtener una masa moldeable con textura; no debe quedar completamente lisa.

  4. 4

    4. Divide la mezcla en 8 medallones del mismo tamaño. Si la masa está muy blanda, déjala reposar 5 minutos para que la avena absorba humedad.

  5. 5

    5. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Cocina los medallones 3-4 minutos por lado hasta que estén dorados y firmes. Hazlo por tandas si es necesario y añade el resto del aceite poco a poco para evitar que se peguen.

  6. 6

    6. Para la crema tibia, ralla o pica finamente el diente de ajo restante. En un cazo pequeño a fuego muy bajo, mezcla el tahini, el agua, el jugo de la otra mitad del limón, el jarabe de arce, el ajo restante y el resto del perejil. Remueve 2-3 minutos hasta obtener una crema suave y tibia; no dejes que hierva. Ajusta con más agua si la quieres más ligera.

  7. 7

    7. Tuesta ligeramente las pepitas de calabaza en una sartén seca durante 2-3 minutos a fuego medio, removiendo, hasta que desprendan aroma.

  8. 8

    8. Sirve 2 medallones por porción con la crema tibia por encima o al lado. Termina con las pepitas de calabaza tostadas y, si deseas, un poco más de pimienta negra y unas gotas extra de limón.

Consejos del chef

Escurre muy bien las lentejas para que los medallones mantengan su forma. Si prefieres una textura más firme, enfría la mezcla 15 minutos antes de formar los medallones.

Sustituciones

Puedes sustituir la avena molida por pan rallado sin gluten para una versión sin gluten certificada, y las pepitas de calabaza por semillas de girasol. El perejil puede cambiarse por cilantro fresco si buscas un perfil más herbal.

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