Medallones de Pavo y Ricotta sobre Crema de Alubia Blanca al Romero
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Medallones de Pavo y Ricotta sobre Crema de Alubia Blanca al Romero

Una receta original alta en proteína con medallones tiernos de pavo y ricotta, dorados al horno y servidos sobre una crema suave de alubia blanca y romero, con tomate cherry asado para un contraste fresco y jugoso.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pavo molido (magro)
  • 180 g queso ricotta (entero o semidescremado)
  • 1 unidad huevo (grande)
  • 35 g avena molida (para dar estructura)
  • 25 g queso parmesano rallado (más un poco opcional para servir)
  • 3 dientes ajo (2 para los medallones y 1 para la crema)
  • 2 cditas romero fresco (picado fino, dividido)
  • 2 cdas perejil fresco (picado)
  • 1 cdta pimentón dulce
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1/2 cdta pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 400 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 180 ml caldo de pollo o vegetal (caliente)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 200 g tomates cherry (enteros)
  • 80 g cebolla morada (en pluma fina)

Información nutricional

por porción

431 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
19 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
5 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosGluten

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja pequeña con papel de hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol grande mezcla el pavo molido, la ricotta, el huevo, la avena molida, el parmesano rallado, 2 dientes de ajo rallados o picados muy fino, 1 cucharadita de romero fresco, el perejil, el pimentón dulce, 4 g de sal y la pimienta negra. Integra bien sin compactar demasiado.

  3. 3

    Divide la mezcla en 8 porciones y forma medallones gruesos con las manos ligeramente humedecidas. Colócalos en un plato.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora los medallones 2 minutos por cada lado, en tandas si hace falta, hasta que se forme una costra ligera. Pásalos a la bandeja preparada.

  5. 5

    En la misma bandeja añade los tomates cherry y la cebolla morada. Mézclalos con la 1 cucharada restante de aceite de oliva, el diente de ajo restante picado, la 1 cucharadita restante de romero fresco y 2 g de sal.

  6. 6

    Hornea los medallones junto con los tomates y la cebolla durante 12 a 14 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que los medallones estén bien cocidos en el centro y los tomates empiecen a reventar.

  7. 7

    Mientras tanto, prepara la crema: coloca las alubias blancas cocidas y el caldo caliente en una cacerola pequeña. Cocina a fuego medio 4 a 5 minutos. Añade el jugo de limón y tritura hasta obtener una crema suave. Si quieres una textura más ligera, agrega 1 o 2 cucharadas más de caldo. Ajusta de sal y pimienta al gusto.

  8. 8

    Sirve una base generosa de crema de alubia blanca en cada plato. Coloca encima 2 medallones de pavo por porción y termina con los tomates cherry asados y la cebolla morada. Si deseas, añade un poco más de parmesano rallado justo al servir.

Consejos del chef

Para medallones más jugosos, no trabajes demasiado la mezcla. Si la preparación está muy blanda, refrigérala 10 minutos antes de formar las porciones.

Sustituciones

Puedes cambiar la ricotta por requesón bien escurrido. Las alubias blancas pueden sustituirse por cannellini o frijol blanco cocido. El romero puede reemplazarse por tomillo fresco para un perfil más suave.

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