Merluza al horno con costra de nuez y perejil sobre salteado tibio de berenjena, puerro y alubias cannellini
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Merluza al horno con costra de nuez y perejil sobre salteado tibio de berenjena, puerro y alubias cannellini

Una receta original para diabéticos con lomos de merluza horneados y una costra aromática de nuez, perejil y limón, servidos sobre un salteado suave de berenjena, puerro y alubias cannellini. Equilibrada, sabrosa y con carbohidratos moderados.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g lomos de merluza (sin piel, en 4 porciones)
  • 300 g berenjena (en cubos pequeños)
  • 180 g puerro (en medias lunas finas)
  • 240 g alubias cannellini cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 40 g nueces (picadas finamente)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 8 g ajo (picado o rallado)
  • 4 g ralladura de limón (finamente rallada)
  • 30 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 g mostaza de Dijon (para adherir la costra)
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g tomillo seco
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

395 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
17 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
6 g
Fibra
11 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Frutos SecosPescadoMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Cubre una bandeja o fuente pequeña con papel de horno o úntala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    2. En un bol pequeño, mezcla las nueces, el perejil, la mitad del ajo, la ralladura de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, el tomillo seco, una pizca de sal y pimienta negra hasta obtener una mezcla húmeda y suelta.

  3. 3

    3. Seca los lomos de merluza con papel de cocina. Úntalos por la parte superior con la mostaza de Dijon y colócalos en la bandeja. Reparte la mezcla de nuez y perejil sobre cada lomo, presionando suavemente para que se adhiera.

  4. 4

    4. En un sartén amplio, calienta las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva a fuego medio. Añade el puerro y sofríe 3 minutos hasta que empiece a ablandarse. Incorpora el resto del ajo y cocina 30 segundos más.

  5. 5

    5. Agrega la berenjena, el pimentón dulce, una pizca de sal y pimienta negra. Cocina 8 a 10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que la berenjena esté tierna y dorada en algunas partes.

  6. 6

    6. Añade las alubias cannellini y el zumo de limón al sartén. Mezcla con cuidado y cocina 2 a 3 minutos más hasta que todo esté caliente y unido. Ajusta de sal y pimienta negra.

  7. 7

    7. Mientras tanto, hornea la merluza durante 10 a 12 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pescado esté opaco, se desmenuce fácilmente y la costra esté dorada.

  8. 8

    8. Reparte el salteado tibio de berenjena, puerro y alubias cannellini en 4 platos. Coloca encima un lomo de merluza con su costra de nuez y perejil y sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para una costra más firme, presiona bien la mezcla de nuez sobre la mostaza y deja reposar el pescado 5 minutos antes de hornear. Si la berenjena absorbe demasiado aceite, añade 1 a 2 cucharadas de agua al sartén para ayudar a que se ablande sin usar más grasa.

Sustituciones

Puedes sustituir la merluza por bacalao fresco o abadejo. Las alubias cannellini pueden cambiarse por alubias blancas cocidas. Si no tienes puerro, usa cebolla en menor cantidad. Para una versión sin frutos secos, reemplaza las nueces por semillas de girasol y considera el alérgeno sésamo solo si usas otra semilla distinta que lo contenga.

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