Merluza al Pimentón con Crema de Hinojo y Espárragos Tostados
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Merluza al Pimentón con Crema de Hinojo y Espárragos Tostados

Un plato original bajo en carbohidratos donde la merluza se asa con pimentón, limón y ajo, y se sirve sobre una crema suave de hinojo y coliflor, acompañada de espárragos tostados con almendras.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de merluza (sin piel, en 4 porciones)
  • 400 g coliflor (en floretes pequeños)
  • 250 g bulbo de hinojo (en láminas finas; reservar algunas frondas para decorar)
  • 300 g espárragos (sin la parte dura)
  • 25 g almendras laminadas (para terminar)
  • 120 ml nata para cocinar (puede ser crema espesa)
  • 180 ml caldo de verduras (sin harina añadida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 20 g mantequilla (dividida)
  • 9 g ajo (2 dientes picados y 1 entero)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 2 tbsp de jugo)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 1 g comino molido
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
38 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosPescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel vegetal o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol, mezcla los filetes de merluza con 1 tbsp de aceite de oliva, el ajo picado, 1 tsp de pimentón ahumado, la ralladura de limón, 1 tbsp de jugo de limón, la mitad de la sal y la mitad de la pimienta. Reserva mientras preparas las verduras.

  3. 3

    Coloca los espárragos en la bandeja, añade 1 tbsp de aceite de oliva, una pizca de sal y el resto de la pimienta. Mezcla bien y distribuye en una sola capa. Espolvorea las almendras laminadas sobre un extremo de la bandeja para que se tuesten suavemente.

  4. 4

    Hornea los espárragos y las almendras durante 8 minutos a 220 °C / 425 °F. Retira la bandeja, mueve las almendras para evitar que se quemen y coloca los filetes de merluza en la misma bandeja. Hornea todo junto de 10 a 12 minutos más a 220 °C / 425 °F, hasta que la merluza esté cocida y se desmenuce fácilmente.

  5. 5

    Mientras tanto, calienta en una cacerola 1 tbsp de aceite de oliva y la mantequilla a fuego medio. Añade el diente de ajo entero, el hinojo laminado, la coliflor, el comino molido, el 1 tsp restante de pimentón ahumado y una pizca de sal. Cocina 5 minutos, removiendo, hasta que el hinojo empiece a ablandarse.

  6. 6

    Agrega el caldo de verduras, tapa parcialmente y cocina de 10 a 12 minutos, hasta que la coliflor y el hinojo estén muy tiernos. Retira el diente de ajo si deseas un sabor más suave.

  7. 7

    Incorpora la nata para cocinar y el 1 tbsp restante de jugo de limón. Tritura la mezcla hasta obtener una crema sedosa. Prueba y ajusta con el resto de la sal si hace falta.

  8. 8

    Para servir, reparte la crema de hinojo y coliflor en los platos. Coloca encima la merluza al pimentón y acompaña con los espárragos tostados. Termina con las almendras doradas y las frondas de hinojo reservadas.

Consejos del chef

Si la merluza es muy fina, revisa la cocción a los 8 minutos para que no se seque. La crema puede hacerse con antelación y recalentarse suavemente antes de servir.

Sustituciones

Puedes usar bacalao fresco o abadejo en lugar de merluza. Si no tienes hinojo, usa más coliflor y un toque extra de ralladura de limón. Para una versión sin lácteos, sustituye la mantequilla por más aceite de oliva y la nata por crema de coco sin azúcar, sabiendo que cambiará ligeramente el sabor.

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