Merluza Dorada con Crema de Pimiento Piquillo y Arroz de Coliflor al Perejil
🐟 Pescados
Intermedio

Merluza Dorada con Crema de Pimiento Piquillo y Arroz de Coliflor al Perejil

Una receta original de pescado con filetes de merluza dorados en sartén, servidos sobre un arroz de coliflor salteado con ajo y perejil, y terminados con una crema sedosa de pimiento piquillo y limón. Elegante, ligera y llena de sabor.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g filetes de merluza sin piel (de aproximadamente 170 g / 6 oz cada uno)
  • 1 mediana / 600 g coliflor (rallada o procesada hasta textura de arroz)
  • 180 g pimientos del piquillo (escurridos)
  • 120 ml crema para batir (para la salsa)
  • 80 ml caldo de verduras (para licuar la crema)
  • 3 dientes / 12 g ajo (2 dientes para la coliflor y 1 para la salsa)
  • 50 g chalota (finamente picada)
  • 20 g perejil fresco (finamente picado)
  • 1 pieza pieza limón (usar ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 g mantequilla (dividida)
  • 2 g pimentón dulce (para sazonar el pescado)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
20 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Seca los filetes de merluza con toallas de papel y sazónalos por ambos lados con 4 g (aprox. 3/4 tsp) de sal, la pimienta negra, el pimentón dulce y la ralladura de limón. Reserva mientras preparas los demás elementos.

  2. 2

    2. Corta la coliflor en floretes y procésala en pulsos hasta obtener una textura similar al arroz. Si ya está rallada, simplemente suéltala con las manos para evitar grumos.

  3. 3

    3. En una sartén grande, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva a fuego medio. Agrega la mitad de la chalota y 2 dientes de ajo finamente picados. Cocina 1 a 2 minutos hasta que estén fragantes, sin dorar demasiado.

  4. 4

    4. Incorpora la coliflor procesada y cocina 5 a 6 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que esté tierna pero aún ligeramente firme. Añade la mitad del perejil picado y 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón. Ajusta con una pizca de sal y retira del fuego. Mantén caliente.

  5. 5

    5. Para la crema de pimiento piquillo, coloca los pimientos, el resto de la chalota, 1 diente de ajo, el caldo de verduras, la crema para batir y los 15 ml (1 tbsp) restantes de jugo de limón en una licuadora. Licúa hasta obtener una mezcla completamente tersa.

  6. 6

    6. Vierte la mezcla licuada en una cacerola pequeña y cocina a fuego medio-bajo durante 5 a 7 minutos, removiendo, hasta que espese ligeramente. Incorpora 15 g (1 tbsp) de mantequilla y mezcla hasta que se funda. Prueba y ajusta con sal si hace falta. Mantén tibia a fuego muy bajo.

  7. 7

    7. Calienta una sartén amplia apta para horno a fuego medio-alto con los 30 ml (2 tbsp) restantes de aceite de oliva. Cuando esté caliente, añade los filetes de merluza y dóralos 2 minutos por el primer lado.

  8. 8

    8. Voltea los filetes, agrega los 15 g (1 tbsp) restantes de mantequilla a la sartén y cocina 1 minuto más mientras bañas el pescado con la mantequilla fundida. Si los filetes son gruesos, termina la cocción en horno precalentado a 200 °C / 400 °F durante 3 a 5 minutos, hasta que el pescado esté apenas opaco y se desmenuce fácilmente. Si son delgados, termina la cocción en la misma sartén durante 1 a 2 minutos adicionales.

  9. 9

    9. Para servir, reparte el arroz de coliflor al perejil en los platos, coloca encima un filete de merluza y añade alrededor o por encima la crema tibia de pimiento piquillo.

  10. 10

    10. Termina con el resto del perejil fresco picado y sirve inmediatamente.

Consejos del chef

Para una textura más fina en la salsa, cuélala después de licuar. No sobrecocines la merluza; debe quedar jugosa y apenas laminada al centro.

Sustituciones

Puedes usar bacalao fresco, abadejo o róbalo en lugar de merluza. La crema para batir puede sustituirse por crema de coco sin azúcar para una versión sin lácteos, y la mantequilla por más aceite de oliva.

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