Merluza Dorada con Mejillones al Hinojo, Crema Ligera de Coliflor y Aceite de Perejil y Limón
🦐 Mariscos
Intermedio

Merluza Dorada con Mejillones al Hinojo, Crema Ligera de Coliflor y Aceite de Perejil y Limón

Un plato de mariscos elegante y original que combina lomos de merluza dorados en sartén con mejillones salteados al hinojo, una crema ligera de coliflor y un aceite fresco de perejil y limón. Equilibrado, aromático y perfecto para una comida especial.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes, 680 g lomos de merluza (sin piel, aproximadamente 170 g / 6 oz cada uno)
  • 500 g mejillones frescos (limpios y desbarbados)
  • 500 g coliflor (en floretes pequeños)
  • 180 g bulbo de hinojo (en láminas finas)
  • 80 g chalota (finamente picada)
  • 3 dientes, 12 g ajo (2 dientes picados y 1 entero)
  • 240 ml caldo de pescado (dividido)
  • 120 ml vino blanco seco (para los mejillones)
  • 80 ml nata para cocinar (para la crema de coliflor)
  • 75 ml aceite de oliva (dividido)
  • 25 g mantequilla (dividida)
  • 20 g perejil fresco (hojas y tallos tiernos)
  • 1 unidad 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de zumo)
  • 2 g pimentón dulce (para la merluza)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 10 g cebollino fresco (picado para terminar)

Información nutricional

por porción

385 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
3 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMariscosPescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 120 °C / 250 °F para mantener caliente la merluza si es necesario. Lava el limón, ralla la piel y extrae 30 ml / 2 tbsp de zumo. Reserva.

  2. 2

    Cuece la coliflor en una cacerola con 120 ml / 1/2 cup de caldo de pescado y una pizca de sal a fuego medio, tapada, durante 12 a 15 minutos hasta que quede muy tierna.

  3. 3

    Mientras tanto, prepara el aceite de perejil: tritura el perejil con 45 ml / 3 tbsp de aceite de oliva, 15 ml / 1 tbsp de zumo de limón, el diente de ajo entero y una pizca de sal hasta obtener una salsa verde fina. Cuela si deseas una textura más lisa y reserva.

  4. 4

    Pasa la coliflor cocida a una batidora junto con la nata, 10 g / 2 tsp de mantequilla, la mitad de la ralladura de limón y pimienta negra. Tritura hasta lograr una crema suave. Ajusta con sal y mantenla caliente a fuego muy bajo o en el horno a 120 °C / 250 °F.

  5. 5

    Seca bien los mejillones y desecha los que estén abiertos y no se cierren al golpearlos suavemente. En una cazuela amplia, calienta 15 ml / 1 tbsp de aceite de oliva con 10 g / 2 tsp de mantequilla. Añade la chalota, 1 diente de ajo picado y el hinojo; sofríe 4 minutos hasta que el hinojo se ablande.

  6. 6

    Agrega el vino blanco y deja hervir 1 minuto. Incorpora los mejillones, tapa la cazuela y cocina 4 a 5 minutos hasta que se abran. Retira los mejillones que no se abran. Añade 120 ml / 1/2 cup de caldo de pescado, cocina 1 minuto más y apaga el fuego. Mantén los mejillones calientes en su jugo con el hinojo.

  7. 7

    Sazona los lomos de merluza con la sal restante, pimienta negra, pimentón dulce y el resto de la ralladura de limón. Calienta una sartén grande con 15 ml / 1 tbsp de aceite de oliva a fuego medio-alto.

  8. 8

    Dora la merluza 3 a 4 minutos por el primer lado. Da la vuelta con cuidado, añade 5 g / 1 tsp de mantequilla y cocina 2 a 3 minutos más, bañando ligeramente el pescado con la mantequilla fundida, hasta que quede jugoso y apenas se desmenuce. Si lo prefieres, mantenlo 3 a 4 minutos en el horno a 120 °C / 250 °F mientras montas los platos.

  9. 9

    Para servir, extiende una base de crema de coliflor en cada plato. Coloca encima un lomo de merluza, reparte los mejillones con el hinojo alrededor y añade unas cucharadas del jugo de cocción.

  10. 10

    Termina con el aceite de perejil y limón, el cebollino picado y unas gotas del zumo de limón restante. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Seca muy bien la merluza antes de dorarla para conseguir mejor color. No cocines de más los mejillones ni el pescado; ambos deben quedar jugosos. Si quieres una crema aún más fina, pásala por un colador antes de servir.

Sustituciones

Puedes sustituir la merluza por bacalao fresco, abadejo o halibut. Si no tienes chalota, usa cebolla dulce. La nata puede cambiarse por una versión sin lactosa o por crema vegetal sin azúcar, aunque el sabor será ligeramente distinto.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión