Merluza dorada con salsa de elote tatemado y lima, arroz de cilantro y ensalada tibia de chayote
🐟 Pescados
Intermedio

Merluza dorada con salsa de elote tatemado y lima, arroz de cilantro y ensalada tibia de chayote

Una receta original de pescado con filetes de merluza dorados hasta quedar jugosos, servidos con una salsa sedosa de elote tatemado y lima, acompañados de arroz perfumado con cilantro y una ensalada tibia de chayote salteado con cebolla morada.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g 680 g filetes de merluza sin piel (de aproximadamente 170 g / 6 oz cada uno)
  • 8 g 8 g sal (dividida)
  • 2 g 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 2 g 2 g ajo en polvo (para el pescado)
  • 45 ml 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 300 g 300 g elotes amarillos en granos (frescos o congelados y descongelados)
  • 60 g 60 g chalota picada
  • 9 g 9 g ajo picado (dividido)
  • 120 ml 120 ml crema para batir (para la salsa)
  • 120 ml 120 ml caldo de verduras o agua (para ajustar la salsa)
  • 4 g 4 g ralladura de lima (dividida)
  • 45 ml 45 ml jugo de lima (recién exprimido, dividido)
  • 180 g 180 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 360 ml 360 ml agua (para cocer el arroz)
  • 20 g 20 g cilantro fresco picado (dividido)
  • 400 g 400 g chayotes pelados y en medias lunas finas (sin hueso)
  • 100 g 100 g cebolla morada en pluma fina
  • 14 g 14 g mantequilla (para terminar la salsa y saltear)

Información nutricional

por porción

520 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
36 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
4 g
Fibra
32 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de merluza con 4 g (3/4 tsp) de sal, 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra, el ajo en polvo y 1 tsp de la ralladura de lima. Reserva en refrigeración mientras preparas las guarniciones.

  2. 2

    2. Coloca el arroz jazmín en una cacerola con 360 ml (1 1/2 cups) de agua y una pizca de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina 15 minutos. Apaga, deja reposar 5 minutos y luego esponja con un tenedor. Mezcla con la mitad del cilantro picado y 1 tbsp del jugo de lima.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Agrega 1 tbsp de aceite de oliva y los granos de elote. Cocina 5 a 7 minutos, moviendo de vez en cuando, hasta que parte del elote quede bien tatemado. Añade la chalota y la mitad del ajo picado; cocina 2 minutos más.

  4. 4

    4. Pasa el elote tatemado, la chalota y el ajo a una licuadora. Agrega la crema para batir, el caldo de verduras o agua, 1 tbsp de jugo de lima, la ralladura restante, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra y 1 g (1/4 tsp) de sal. Licúa hasta obtener una salsa tersa.

  5. 5

    5. Vierte la salsa en una cacerola pequeña y cocina a fuego bajo 3 a 4 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que espese ligeramente. Incorpora la mantequilla para darle brillo. Mantén caliente sin hervir.

  6. 6

    6. En la misma sartén grande, calienta 1 tbsp de aceite de oliva a fuego medio. Agrega el chayote, la cebolla morada, el resto del ajo picado, 1 g (1/4 tsp) de sal y un chorrito pequeño de agua. Cocina 6 a 8 minutos hasta que el chayote esté tierno pero aún ligeramente firme. Añade el resto del cilantro y 1 tbsp de jugo de lima. Reserva caliente.

  7. 7

    7. Seca ligeramente la superficie del pescado con toallas de cocina si es necesario. Calienta 1 tbsp de aceite de oliva en una sartén antiadherente amplia a fuego medio-alto. Coloca los filetes y cocínalos 3 a 4 minutos por el primer lado y 2 a 3 minutos por el segundo, hasta que estén dorados y alcancen una temperatura interna de 63°C / 145°F.

  8. 8

    8. Si prefieres terminar el pescado en horno, transfiere la sartén apta para horno a 200°C / 400°F durante 3 a 5 minutos después de sellar el primer lado, hasta llegar a 63°C / 145°F en el centro.

  9. 9

    9. Para servir, extiende una base de arroz de cilantro en cada plato, coloca encima o al lado un filete de merluza, napa con la salsa de elote tatemado y acompaña con la ensalada tibia de chayote. Ajusta con unas gotas extra de lima si lo deseas.

Consejos del chef

Para una salsa aún más intensa, reserva 2 cucharadas del elote tatemado sin licuar y agrégalo al final como textura. No sobrecuezas la merluza para que se mantenga jugosa y se deshoje en láminas grandes.

Sustituciones

Puedes usar bacalao fresco, abadejo o tilapia gruesa en lugar de merluza. El chayote puede sustituirse por calabacín. Para una versión sin lácteos, usa crema vegetal para cocinar y omite la mantequilla o reemplázala con aceite de oliva extra.

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