Merluza dorada con salsa de pera asada y romero, puré cremoso de coliflor y puerro, y espinacas salteadas con avellana
🐟 Pescados
Intermedio

Merluza dorada con salsa de pera asada y romero, puré cremoso de coliflor y puerro, y espinacas salteadas con avellana

Una receta original de pescado con contrastes elegantes: filetes de merluza dorados en sartén, una salsa ligera de pera asada perfumada con romero, puré suave de coliflor y puerro, y espinacas salteadas terminadas con avellana tostada.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g filetes de merluza sin piel (aproximadamente 170 g por filete)
  • 1 mediana / 180 g pera firme (sin corazón y en cubos)
  • 1 pequeña / 700 g coliflor (en floretes)
  • 1 grande / 180 g puerro (solo parte blanca y verde clara, en rodajas)
  • 180 g espinaca fresca (lavada)
  • 40 g avellanas (picadas)
  • 1 pequeña / 50 g chalota (finamente picada)
  • 2 dientes / 8 g ajo (picados, dividido)
  • 2 g romero fresco (finamente picado)
  • 240 ml caldo de verduras (dividido)
  • 80 ml crema para batir (para el puré)
  • 30 g mantequilla (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 120 ml vino blanco seco (para la salsa)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

438 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
15 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
5 g
Fibra
10 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosPescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la pera en una bandeja pequeña, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del romero, una pizca de sal y pimienta. Asa durante 15 minutos, hasta que esté tierna y ligeramente dorada.

  2. 2

    Mientras tanto, cuece la coliflor en una olla con agua hirviendo y una pizca de sal durante 10 a 12 minutos, hasta que esté muy suave. Escúrrela bien.

  3. 3

    En una sartén mediana a fuego medio, derrite 1 cucharada de mantequilla con 1 cucharada de aceite de oliva. Añade el puerro y cocina 5 minutos, removiendo, hasta que esté tierno. Agrega la mitad del ajo y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    Pasa la coliflor cocida, el puerro salteado, la crema para batir y 60 ml / 1/4 cup de caldo de verduras a una licuadora o procesador. Tritura hasta obtener un puré cremoso. Ajusta con sal y pimienta. Mantén caliente.

  5. 5

    Para la salsa, coloca la pera asada en una licuadora con la chalota, el resto del romero, el vino blanco, 120 ml / 1/2 cup de caldo de verduras y el jugo de limón. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.

  6. 6

    Vierte la mezcla de pera en una cacerola pequeña y cocina a fuego medio durante 6 a 8 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que espese ligeramente. Incorpora 1 cucharada de mantequilla al final para darle brillo. Reserva caliente.

  7. 7

    Tuesta las avellanas en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, hasta que desprendan aroma. Retira y reserva.

  8. 8

    Seca bien los filetes de merluza con papel de cocina. Sazónalos con sal y pimienta por ambos lados. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora la merluza 3 a 4 minutos por el primer lado y 2 a 3 minutos por el segundo, hasta que esté cocida y apenas se desmenuce al centro.

  9. 9

    En otra sartén, calienta la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva con la 1/2 cucharada restante de mantequilla a fuego medio. Añade el resto del ajo y cocina 20 segundos. Incorpora la espinaca y saltea 1 a 2 minutos hasta que se marchite. Agrega las avellanas tostadas y mezcla. Sazona con una pizca de sal.

  10. 10

    Sirve una base de puré de coliflor y puerro en cada plato. Coloca encima un filete de merluza, napa con la salsa de pera asada y acompaña con las espinacas salteadas con avellana.

Consejos del chef

Si la pera es muy jugosa, cocina la salsa 1 o 2 minutos extra para concentrarla. Seca muy bien la merluza antes de dorarla para lograr mejor color en la superficie.

Sustituciones

Puedes sustituir la merluza por bacalao fresco o halibut. Las avellanas pueden cambiarse por almendras si prefieres otro fruto seco. La crema puede reemplazarse por una alternativa vegetal sin azúcar para una versión sin lácteos.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión