Merluza Dorada con Salsa Sedosa de Apio y Limón, Puré de Coliflor Asada y Setas al Tomillo
🐟 Pescados
Intermedio

Merluza Dorada con Salsa Sedosa de Apio y Limón, Puré de Coliflor Asada y Setas al Tomillo

Una receta original de pescado con filetes de merluza bien dorados, acompañados de una salsa ligera y aromática de apio y limón, un puré rústico de coliflor asada y setas salteadas con tomillo. Elegante, equilibrada y apropiada para una comida principal especial entre semana o en una cena cuidada.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g 680 g filetes de merluza sin piel (de aproximadamente 170 g cada uno)
  • 700 g 700 g coliflor en floretes (para el puré)
  • 300 g 300 g setas mixtas en rebanadas (como cremini o shiitake)
  • 180 g 180 g apio en cubos pequeños (para la salsa)
  • 60 g 60 g chalota picada (dividida)
  • 12 g 12 g ajo picado (dividido)
  • 240 ml 240 ml caldo de verduras o pescado (para la salsa)
  • 120 ml 120 ml crema de coco sin azúcar (dividida)
  • 1 pieza 1 pieza limón amarillo (se usa ralladura y 45 ml / 3 tbsp de jugo)
  • 45 ml 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 g 30 g mantequilla (dividida)
  • 6 g 6 g tomillo fresco (solo las hojas, dividido)
  • 8 g 8 g perejil fresco picado (para terminar)
  • 5 g 5 g mostaza Dijon (para la salsa)
  • 8 g 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 3 g 3 g pimienta negra (o al gusto, dividida)

Información nutricional

por porción

398 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
23 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteosMostazaApio

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la coliflor en una charola, mézclala con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 1 g de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 25 minutos, hasta que esté tierna y dorada en los bordes.

  2. 2

    Mientras se asa la coliflor, seca los filetes de merluza con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con 3 g de sal, pimienta negra y la ralladura fina del limón.

  3. 3

    Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 15 g (1 tbsp) de mantequilla. Cuando la mantequilla espume, coloca la merluza y cocínala 3 a 4 minutos por el primer lado y 2 a 3 minutos por el segundo, hasta que esté dorada y apenas cocida al centro. Retira y reserva en un plato tibio.

  4. 4

    En la misma sartén, añade las setas, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la mitad del tomillo, la mitad del ajo y una pizca de sal. Saltea 6 a 8 minutos hasta que las setas se doren y pierdan su humedad. Pásalas a un recipiente y reserva.

  5. 5

    Para la salsa, reduce el fuego a medio y agrega a la sartén el resto de la mantequilla, la chalota y el apio. Cocina 5 minutos, removiendo, hasta que se ablanden sin tomar demasiado color. Incorpora el resto del ajo y cocina 30 segundos.

  6. 6

    Añade el caldo, la mostaza Dijon, 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón, 60 ml (1/4 cup) de crema de coco, 1 g de sal y pimienta negra. Cocina 6 a 8 minutos hasta que el apio esté muy tierno y el líquido se reduzca ligeramente.

  7. 7

    Licúa la mezcla de apio hasta obtener una salsa sedosa. Si hace falta, añade 1 o 2 cucharadas de agua para ajustar la textura. Regresa la salsa a la sartén a fuego bajo y prueba de sal y pimienta.

  8. 8

    Pasa la coliflor asada a un procesador o machácala a mano con 60 ml (1/4 cup) de crema de coco restante, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, una pizca de sal y pimienta negra, hasta obtener un puré rústico y cremoso.

  9. 9

    Devuelve las setas a la sartén por 1 minuto para calentarlas y añade el resto del tomillo. Si la merluza se enfrió, colócala 2 minutos en el horno a 180 °C / 350 °F para recalentar suavemente.

  10. 10

    Sirve una base de puré de coliflor, acomoda encima o al lado la merluza dorada, napa con la salsa de apio y limón, añade las setas al tomillo y termina con perejil picado.

Consejos del chef

Para una textura de salsa más fina, cuélala después de licuarla. Seca muy bien la merluza antes de sellarla para lograr mejor dorado. No muevas el pescado al principio de la cocción para que se forme una costra uniforme.

Sustituciones

Puedes sustituir la merluza por bacalao fresco, abadejo o robalo. Las setas mixtas pueden cambiarse por champiñón común. Si no tienes chalota, usa cebolla blanca en menor cantidad. Para una versión sin lácteos, sustituye la mantequilla por aceite de oliva adicional.

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