Merluza Keto en Salsa de Mantequilla Dorada, Espinaca y Avellanas con Rábanos Asados
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Merluza Keto en Salsa de Mantequilla Dorada, Espinaca y Avellanas con Rábanos Asados

Una receta keto original de merluza dorada en sartén, servida sobre una salsa sedosa de mantequilla dorada con ajo, espinaca y un toque de limón, acompañada de rábanos asados y avellanas tostadas para un contraste crujiente.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
KetoSin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g 680 g filetes de merluza (sin piel, de aproximadamente 170 g cada uno)
  • 400 g 400 g rábanos (cortados por la mitad)
  • 120 g 120 g espinaca fresca (lavada)
  • 60 g 60 g avellanas (troceadas gruesas)
  • 90 g 90 g mantequilla sin sal (dividida)
  • 30 ml 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g 12 g ajo (picado fino)
  • 1 unidad 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 4 g 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 2 g 2 g pimentón ahumado (para los rábanos)
  • 8 g 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)

Información nutricional

por porción

478 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
8 g
Carbohidratos
33 g
Grasas
3 g
Fibra
5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosPescado

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los rábanos en una bandeja, mézclalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y la mitad de las hojas de tomillo. Asa durante 20 minutos, removiendo una vez a mitad de cocción.

  2. 2

    Mientras se asan los rábanos, seca bien los filetes de merluza con papel de cocina. Sazónalos con 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y la ralladura fina de limón.

  3. 3

    Calienta una sartén grande a fuego medio y añade las avellanas. Tuéstalas en seco durante 2 a 3 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que estén fragantes. Retíralas y resérvalas.

  4. 4

    En la misma sartén, agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 30 g (2 tbsp) de mantequilla. Cuando la mantequilla esté espumosa, incorpora los filetes de merluza y cocínalos 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén dorados y apenas cocidos en el centro. Retíralos con cuidado y mantenlos calientes.

  5. 5

    Baja el fuego a medio-bajo. Añade a la sartén los 60 g (4 tbsp) restantes de mantequilla y deja que se derritan hasta tomar un color avellana claro, de 2 a 3 minutos. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos, sin dejar que se queme.

  6. 6

    Agrega la espinaca fresca, el resto del tomillo, 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 1 a 2 minutos, solo hasta que la espinaca se ablande y se mezcle con la mantequilla dorada.

  7. 7

    Saca los rábanos del horno cuando estén tiernos y dorados en los bordes. Verifica el punto de sal y pimienta si hace falta.

  8. 8

    Para servir, reparte la espinaca en los platos, coloca encima un filete de merluza y añade los rábanos asados al lado. Termina con las avellanas tostadas por encima y una cucharada de la salsa de mantequilla dorada de la sartén.

Consejos del chef

Para una mejor textura, seca muy bien la merluza antes de dorarla. Si la sartén está demasiado caliente, la mantequilla puede oscurecerse demasiado; baja el fuego antes de preparar la salsa.

Sustituciones

Puedes sustituir la merluza por bacalao fresco o halibut. Las avellanas pueden cambiarse por nuez pecana o almendra si lo prefieres. Si no tienes tomillo fresco, usa 1 cucharadita de tomillo seco.

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