
Merluza Keto en Salsa de Mantequilla Dorada, Espinaca y Avellanas con Rábanos Asados
Una receta keto original de merluza dorada en sartén, servida sobre una salsa sedosa de mantequilla dorada con ajo, espinaca y un toque de limón, acompañada de rábanos asados y avellanas tostadas para un contraste crujiente.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 filetes / 680 g 680 g filetes de merluza (sin piel, de aproximadamente 170 g cada uno)
- 400 g 400 g rábanos (cortados por la mitad)
- 120 g 120 g espinaca fresca (lavada)
- 60 g 60 g avellanas (troceadas gruesas)
- 90 g 90 g mantequilla sin sal (dividida)
- 30 ml 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g 12 g ajo (picado fino)
- 1 unidad 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
- 4 g 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
- 2 g 2 g pimentón ahumado (para los rábanos)
- 8 g 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los rábanos en una bandeja, mézclalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y la mitad de las hojas de tomillo. Asa durante 20 minutos, removiendo una vez a mitad de cocción.
- 2
Mientras se asan los rábanos, seca bien los filetes de merluza con papel de cocina. Sazónalos con 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y la ralladura fina de limón.
- 3
Calienta una sartén grande a fuego medio y añade las avellanas. Tuéstalas en seco durante 2 a 3 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que estén fragantes. Retíralas y resérvalas.
- 4
En la misma sartén, agrega 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 30 g (2 tbsp) de mantequilla. Cuando la mantequilla esté espumosa, incorpora los filetes de merluza y cocínalos 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén dorados y apenas cocidos en el centro. Retíralos con cuidado y mantenlos calientes.
- 5
Baja el fuego a medio-bajo. Añade a la sartén los 60 g (4 tbsp) restantes de mantequilla y deja que se derritan hasta tomar un color avellana claro, de 2 a 3 minutos. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos, sin dejar que se queme.
- 6
Agrega la espinaca fresca, el resto del tomillo, 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 1 a 2 minutos, solo hasta que la espinaca se ablande y se mezcle con la mantequilla dorada.
- 7
Saca los rábanos del horno cuando estén tiernos y dorados en los bordes. Verifica el punto de sal y pimienta si hace falta.
- 8
Para servir, reparte la espinaca en los platos, coloca encima un filete de merluza y añade los rábanos asados al lado. Termina con las avellanas tostadas por encima y una cucharada de la salsa de mantequilla dorada de la sartén.
Consejos del chef
Para una mejor textura, seca muy bien la merluza antes de dorarla. Si la sartén está demasiado caliente, la mantequilla puede oscurecerse demasiado; baja el fuego antes de preparar la salsa.
Sustituciones
Puedes sustituir la merluza por bacalao fresco o halibut. Las avellanas pueden cambiarse por nuez pecana o almendra si lo prefieres. Si no tienes tomillo fresco, usa 1 cucharadita de tomillo seco.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
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Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
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