Merluza Mediterránea con Costra de Tomate Seco y Pistacho sobre Arroz Cremoso de Limón y Espinaca
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Merluza Mediterránea con Costra de Tomate Seco y Pistacho sobre Arroz Cremoso de Limón y Espinaca

Una receta original de inspiración mediterránea con lomos de merluza horneados bajo una costra sabrosa de tomate seco, pistacho y hierbas, servidos sobre un arroz meloso con espinaca, limón y un toque de ajo. Elegante pero accesible para una comida principal completa.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 (aprox. 680 g / 24 oz en total) 680 g lomos de merluza (sin piel, de unos 170 g cada uno)
  • 220 g arroz de grano corto (enjuagado)
  • 720 ml caldo de verduras o pescado (caliente)
  • 90 g espinaca fresca (troceada en tiras)
  • 70 g tomates secos en aceite, escurridos (picados finamente)
  • 45 g pistachos pelados (picados finamente)
  • 30 g pan rallado (mejor si es fino)
  • 35 g queso parmesano rallado (recién rallado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 dientes ajo (2 picados finos y 2 rallados o machacados)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 3 tbsp / 45 ml de zumo)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 2 g orégano seco
  • 15 g mantequilla
  • 60 ml vino blanco seco
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

560 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
3 g
Fibra
36 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos SecosPescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Engrasa ligeramente una bandeja o fuente de horno con 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva.

  2. 2

    Seca los lomos de merluza con papel de cocina y sazónalos con la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Resérvalos mientras preparas la costra.

  3. 3

    En un bol, mezcla los tomates secos picados, los pistachos, el pan rallado, el parmesano, 2 dientes de ajo rallados o machacados, la ralladura de todo el limón, 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, el orégano seco, la mitad del perejil y una pizca de pimienta. Remueve hasta obtener una mezcla húmeda y granulada.

  4. 4

    Coloca la merluza en la bandeja preparada y reparte la mezcla de tomate seco y pistacho sobre la parte superior de cada lomo, presionando suavemente para que se adhiera.

  5. 5

    Hornea la merluza durante 12 a 15 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pescado esté opaco y se desmenuce fácilmente y la costra esté dorada.

  6. 6

    Mientras tanto, calienta en una sartén amplia o cazo bajo 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva y la mantequilla a fuego medio. Añade 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos, sin que lleguen a dorarse.

  7. 7

    Incorpora el arroz de grano corto y remueve durante 1 minuto para nacararlo. Agrega el vino blanco y cocina 1 a 2 minutos hasta que se reduzca casi por completo.

  8. 8

    Añade el caldo caliente poco a poco, removiendo cada cierto tiempo, durante 16 a 18 minutos, hasta que el arroz esté tierno y cremoso. Si hace falta, añade un chorrito extra de agua caliente.

  9. 9

    Cuando el arroz esté listo, incorpora la espinaca, 3 cucharadas (45 ml) de zumo de limón, el resto del perejil, el aceite de oliva restante, el resto de la sal y pimienta negra al gusto. Cocina 1 minuto más, solo hasta que la espinaca se ablande.

  10. 10

    Sirve una base de arroz cremoso de limón y espinaca en cada plato. Coloca encima un lomo de merluza con su costra crujiente y termina, si deseas, con un poco más de ralladura de limón o perejil picado.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, puedes gratinar la merluza 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca para que los pistachos no se quemen. El arroz debe quedar meloso, no seco.

Sustituciones

Puedes sustituir la merluza por bacalao fresco, abadejo o halibut. El parmesano puede cambiarse por un queso curado similar. Si no deseas usar vino, reemplázalo por la misma cantidad de caldo adicional. Para una versión sin gluten, usa pan rallado sin gluten.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión