Mero Caribeño al Cilantro y Lima con Crema de Coco Dorado, Frijoles Colorados y Chips de Plátano Verde
🏝️ Comida Caribeña
Intermedio

Mero Caribeño al Cilantro y Lima con Crema de Coco Dorado, Frijoles Colorados y Chips de Plátano Verde

Una receta original de inspiración caribeña con filetes de mero sellados y terminados en una suave crema de coco dorado con cilantro, lima y un toque de pimiento dulce. Se sirve sobre frijoles colorados aromáticos y se corona con chips crujientes de plátano verde para un contraste de texturas.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g filetes de mero (sin piel, en 4 porciones)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 2 g ajo en polvo (para el pescado)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 150 g cebolla amarilla (picada en cubos pequeños)
  • 120 g pimiento rojo dulce (picado en cubos pequeños)
  • 12 g ajo fresco (picado)
  • 4 g tomillo fresco (solo hojas)
  • 400 ml leche de coco (entera, sin azúcar)
  • 4 g ralladura de lima (finamente rallada)
  • 45 ml jugo de lima (recién exprimido, dividido)
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 480 g frijoles colorados cocidos (escurridos si son de lata)
  • 180 ml caldo de verduras o agua (para los frijoles)
  • 1 unidad hoja de laurel (para los frijoles)
  • 300 g plátano verde (pelado y cortado en láminas finas)
  • 500 ml aceite vegetal (para freír los chips)
  • 1 g paprika dulce (para terminar)

Información nutricional

por porción

620 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
35 g
Carbohidratos
37 g
Grasas
8 g
Fibra
27 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Pescado

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los filetes de mero con 4 g (3/4 tsp) de sal, 1 g (1/2 tsp) de pimienta negra, el ajo en polvo y 1 g (1/2 tsp) de comino molido. Añade 1 tbsp de aceite de oliva y 1 tbsp de jugo de lima, frota bien y deja reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. En una cacerola mediana, calienta 1 tbsp de aceite de oliva a fuego medio. Sofríe la cebolla y la mitad del pimiento rojo durante 4 a 5 minutos hasta que estén tiernos. Agrega la mitad del ajo, la hoja de laurel, el tomillo, el comino restante, 2 g (1/2 tsp) de sal y 1/2 tsp de pimienta negra. Cocina 1 minuto más.

  3. 3

    3. Incorpora los frijoles colorados y el caldo de verduras o agua. Cocina a fuego medio-bajo durante 12 a 15 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el líquido reduzca ligeramente y los frijoles estén sabrosos. Retira la hoja de laurel y añade 2 tbsp de cilantro picado. Mantén caliente.

  4. 4

    4. Para los chips, calienta el aceite vegetal en una sartén profunda o cazo hasta 350°F (175°C). Fríe las láminas de plátano verde en tandas durante 2 a 3 minutos, hasta que estén doradas y crujientes. Pásalas a papel absorbente y sazónalas con una pizca de sal.

  5. 5

    5. En una sartén amplia, calienta la 1 tbsp restante de aceite de oliva a fuego medio-alto. Sella los filetes de mero 2 minutos por cada lado hasta que tomen color. Retíralos a un plato; no deben quedar totalmente cocidos todavía.

  6. 6

    6. En la misma sartén, baja a fuego medio y añade el resto del pimiento rojo y del ajo. Cocina 2 minutos. Vierte la leche de coco y deja que hierva suavemente durante 3 minutos para concentrar sabor. Agrega la ralladura de lima, el resto del jugo de lima, 2 tbsp de cilantro picado y la paprika dulce.

  7. 7

    7. Regresa el mero a la sartén con la crema de coco dorado. Cocina a fuego bajo durante 4 a 6 minutos, o hasta que el pescado esté apenas firme y alcance una temperatura interna segura de 145°F (63°C). Prueba la salsa y ajusta con la sal y pimienta restantes si hace falta.

  8. 8

    8. Sirve una base de frijoles colorados en cada plato, coloca encima un filete de mero con abundante salsa de coco, termina con el cilantro restante y corona con chips de plátano verde para aportar textura crujiente.

Consejos del chef

Para una salsa más intensa, deja que la leche de coco tome un ligero tono dorado antes de regresar el pescado a la sartén. Corta el plátano lo más fino posible para chips extra crujientes.

Sustituciones

Puedes sustituir el mero por pargo, halibut o bacalao fresco. Si prefieres menos fritura, hornea las láminas de plátano a 400°F (205°C) durante 12 a 16 minutos, volteándolas a mitad de cocción.

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