Mero glaseado con mantequilla de limón preservado, arroz cremoso de puerro y espinaca, con zanahorias asadas al comino
🐟 Pescados
Intermedio

Mero glaseado con mantequilla de limón preservado, arroz cremoso de puerro y espinaca, con zanahorias asadas al comino

Un plato original de pescado con filetes de mero dorados y terminados con una mantequilla brillante de limón preservado y hierbas. Se sirve sobre arroz cremoso cocido con puerro y espinaca fresca, acompañado de zanahorias asadas con comino para un contraste dulce y especiado.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 150 g c/u filetes de mero sin piel (aproximadamente 600 g en total)
  • 8 g sal (dividida, al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 400 g zanahorias (peladas y en mitades a lo largo si son grandes)
  • 3 g comino molido
  • 15 ml miel
  • 180 g arroz de grano largo (enjuagado)
  • 180 g puerro (solo la parte blanca y verde claro, en rodajas finas)
  • 9 g ajo (picado, dividido)
  • 60 ml vino blanco
  • 480 ml caldo de verduras o pescado (caliente)
  • 60 g espinaca fresca (ligeramente picada)
  • 45 g mantequilla sin sal (dividida)
  • 20 g limón preservado (solo la cáscara, enjuagada y finamente picada)
  • 8 g perejil fresco (picado)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)

Información nutricional

por porción

495 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
3.5 g
Fibra
27.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescadoSulfitos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca las zanahorias en una charola, mézclalas con 1 cucharada de aceite de oliva, el comino molido, la miel, 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Asa durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándolas a la mitad, hasta que estén tiernas y doradas en los bordes.

  2. 2

    2. Mientras se asan las zanahorias, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una cacerola mediana a fuego medio. Añade el puerro y cocina 3 a 4 minutos hasta que se suavice. Incorpora 2 dientes de ajo picado y cocina 30 segundos más.

  3. 3

    3. Agrega el arroz a la cacerola y remueve 1 minuto para nacararlo ligeramente. Vierte el vino blanco y deja que reduzca por 1 a 2 minutos. Añade el caldo caliente y 1/2 cucharadita de sal. Cuando hierva suavemente, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos.

  4. 4

    4. Destapa el arroz, agrega la espinaca fresca y 1 cucharada de mantequilla. Mezcla suavemente, vuelve a tapar y deja reposar 5 minutos fuera del fuego para que la espinaca se ablande. Esponja el arroz antes de servir.

  5. 5

    5. Seca bien los filetes de mero con toallas de papel. Sazónalos por ambos lados con la sal restante y la pimienta negra restante.

  6. 6

    6. Calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Coloca los filetes de mero y cocínalos 3 a 4 minutos por el primer lado hasta que estén dorados. Voltea y cocina 2 a 3 minutos más, o hasta que el pescado esté apenas cocido y se desmenuce fácilmente.

  7. 7

    7. Baja el fuego a medio. Agrega a la sartén las 2 cucharadas restantes de mantequilla, el diente de ajo restante, el limón preservado picado, el perejil fresco y el jugo de limón. Baña los filetes con la mantequilla espumosa durante 30 a 60 segundos para glasearlos sin sobrecocerlos.

  8. 8

    8. Para servir, reparte el arroz cremoso de puerro y espinaca en cuatro platos. Coloca encima un filete de mero, añade las zanahorias asadas al lado y termina con la mantequilla de limón preservado de la sartén.

Consejos del chef

Enjuaga el limón preservado si está muy salado y prueba la salsa antes de añadir más sal. Para una mejor costra en el mero, no muevas los filetes durante los primeros minutos de cocción.

Sustituciones

Puedes usar robalo, bacalao fresco o halibut en lugar de mero. El puerro puede sustituirse por cebolla dulce, y la espinaca por acelga tierna picada. Si prefieres no usar vino, reemplázalo por la misma cantidad de caldo.

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