
Mijo Cremoso al Azafrán con Setas Glaseadas y Garbanzos Crujientes
Un plato vegano original y reconfortante: mijo cocido hasta quedar cremoso con azafrán y limón, coronado con setas doradas glaseadas con balsámico, garbanzos crujientes al comino y un toque fresco de perejil.
Ingredientes
- 220 g mijo (enjuagado)
- 750 ml caldo de verduras (bajo en sal, dividido)
- 0.25 g hebras de azafrán (ligeramente machacadas)
- 160 ml leche de coco (sin azúcar)
- 240 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
- 300 g setas variadas (en láminas o trozos)
- 60 g cebolla chalota (picada fina)
- 3 dientes ajo (2 picados, 1 rallado)
- 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 15 ml vinagre balsámico
- 5 ml jarabe de arce
- 2 g comino molido (dividido)
- 2 g pimentón ahumado
- 20 g levadura nutricional
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Mezcla los garbanzos cocidos con 1 tbsp de aceite de oliva, 1/2 tsp de comino molido, el pimentón ahumado, 1/4 tsp de sal y una pizca de pimienta negra. Extiéndelos en una bandeja y hornéalos durante 22 a 25 minutos a 425°F / 220°C, removiendo a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes.
- 2
Mientras se hornean los garbanzos, calienta 1 tbsp de aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Añade la chalota y 2 dientes de ajo picados; cocina 2 a 3 minutos hasta que se ablanden sin dorarse.
- 3
Agrega el mijo enjuagado a la cacerola y tuéstalo 1 minuto removiendo. Incorpora 600 ml (2 1/2 cups) del caldo de verduras, las hebras de azafrán, 1/2 tsp de sal y un poco de pimienta negra. Lleva a hervor, baja el fuego, tapa parcialmente y cocina 18 a 20 minutos, removiendo una o dos veces, hasta que el mijo esté tierno.
- 4
Añade la leche de coco, la levadura nutricional, la ralladura de limón y 2 tbsp de jugo de limón al mijo. Cocina 3 a 4 minutos más a fuego bajo, removiendo, hasta lograr una textura cremosa. Si hace falta, agrega poco a poco los 150 ml (1/2 cup) restantes de caldo de verduras para aligerar. Ajusta con sal y pimienta negra.
- 5
Calienta la 1 tbsp restante de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Agrega las setas y déjalas dorarse sin mover 2 minutos. Añade el diente de ajo rallado, el 1/2 tsp restante de comino molido, una pizca de sal y pimienta negra; cocina 4 a 5 minutos más hasta que las setas estén bien doradas.
- 6
Incorpora el vinagre balsámico y el jarabe de arce a las setas. Cocina 1 a 2 minutos, removiendo, hasta que el líquido se reduzca y glasee ligeramente las setas.
- 7
Sirve el mijo cremoso en platos hondos. Reparte encima las setas glaseadas y los garbanzos crujientes. Termina con el perejil fresco picado y un poco más de ralladura de limón si lo deseas.
- 8
Sirve de inmediato, bien caliente, para mantener el contraste entre el mijo cremoso, las setas jugosas y los garbanzos crujientes.
Consejos del chef
Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más crujientes. Si prefieres una textura aún más sedosa, remueve el mijo con energía al final de la cocción para liberar más almidón.
Sustituciones
Puedes sustituir el mijo por polenta cremosa o arroz de grano corto ajustando el líquido y el tiempo. Las setas variadas pueden cambiarse por champiñones comunes. El perejil puede sustituirse por cebollino o cilantro.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
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