
Mijo mediterráneo cremoso con champiñones al romero, tomates asados y feta crujiente
Un plato principal vegetariano de inspiración mediterránea con mijo cocido hasta quedar meloso en caldo, coronado con champiñones dorados al romero, tomates cherry asados y dados de feta ligeramente crujientes. Original, reconfortante y equilibrado.
Ingredientes
- 220 g mijo (enjuagado)
- 750 ml caldo de verduras (bajo en sal si se prefiere)
- 250 ml agua (para ajustar la cremosidad)
- 300 g champiñones cremini o portobello pequeños (en cuartos o en láminas gruesas)
- 250 g tomates cherry (enteros)
- 160 g queso feta (cortado en cubos pequeños)
- 100 g cebolla morada (picada fina)
- 12 g ajo (picado)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 6 g romero fresco (picado fino)
- 2 g orégano seco
- 4 g ralladura de limón (solo la parte amarilla)
- 30 ml zumo de limón (recién exprimido)
- 60 g hojas de espinaca baby
- 25 g almendras laminadas (tostadas)
- 5 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los tomates cherry en una bandeja pequeña, mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del orégano seco, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 18 a 20 minutos, hasta que se arruguen y suelten jugo.
- 2
2. Mientras tanto, seca bien los cubos de feta con papel de cocina. Calienta una sartén antiadherente pequeña a fuego medio y añade 1 cucharadita del aceite de oliva. Dora el feta durante 2 a 3 minutos, girándolo con cuidado, hasta que esté ligeramente crujiente en los bordes. Retira y reserva.
- 3
3. En una cacerola mediana, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Sofríe la cebolla morada durante 4 a 5 minutos hasta que esté tierna. Añade la mitad del ajo picado y cocina 30 segundos más.
- 4
4. Incorpora el mijo enjuagado a la cacerola y tuéstalo 1 minuto removiendo. Vierte el caldo de verduras y 250 ml / 1 cup de agua, agrega 1/2 cucharadita de sal y lleva a ebullición. Baja el fuego, tapa parcialmente y cocina 18 a 20 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el mijo esté tierno y cremoso. Si necesita más soltura, añade unas cucharadas extra de agua caliente.
- 5
5. Mientras se cocina el mijo, calienta en una sartén grande la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade los champiñones y dóralos sin mover demasiado durante 5 minutos. Agrega el resto del ajo, el romero fresco, el resto del orégano seco, una pizca de sal y pimienta negra, y cocina 3 a 4 minutos más hasta que estén bien dorados.
- 6
6. Cuando el mijo esté listo, añade la ralladura de limón, el zumo de limón y las hojas de espinaca baby. Remueve 1 a 2 minutos hasta que la espinaca se ablande. Prueba y ajusta con el resto de la sal y más pimienta negra si hace falta.
- 7
7. Reparte el mijo cremoso en platos hondos. Coloca encima los champiñones al romero, los tomates asados con sus jugos, el feta crujiente y las almendras laminadas tostadas.
- 8
8. Sirve de inmediato, bien caliente, para disfrutar el contraste entre el mijo meloso, los champiñones dorados, los tomates jugosos y el feta crujiente.
Consejos del chef
Para una textura más melosa, remueve el mijo un par de veces durante la cocción y añade un poco más de agua caliente al final. Seca muy bien el feta antes de dorarlo para que tome mejor color.
Sustituciones
Puedes cambiar el mijo por quinoa si deseas una versión sin gluten similar, ajustando el líquido y el tiempo. Las almendras pueden sustituirse por semillas de girasol si necesitas evitar frutos secos. El feta puede reemplazarse por queso de cabra firme, aunque cambiará el perfil del plato.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
Imagen ilustrativaCuchillo de chef Victorinox Fibrox Pro 8"
Picar, rebanar y cortar en tiras
- El cuchillo que más uso al cocinar
- Pica, rebana y corta en tiras
- Mantenlo afilado y sécalo a mano
Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.
Calificaciones y reseñas
Inicia sesión para calificar esta receta
Iniciar sesiónRecetas relacionadas

Hummus Casero
10 min

Rollos mediterráneos de calabacín con cordero especiado, cebada perlada al limón y salsa templada de tomate y piñones
70 min

Crema Mediterránea de Garbanzos Asados y Limón Confitado
45 min

Cazuelitas Mediterráneas de Garbanzos al Limón con Halloumi Dorado, Tomates Asados y Migas de Pistacho
50 min

Coronas de Hinojo y Garbanzos al Horno con Salsa de Yogur, Eneldo y Limón
55 min

Corazones de Pimiento con Cebada Cremosa de Azafrán, Berenjena Ahumada y Yogur de Hierbas
75 min