Mijo mediterráneo cremoso con champiñones al romero, tomates asados y feta crujiente
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Mijo mediterráneo cremoso con champiñones al romero, tomates asados y feta crujiente

Un plato principal vegetariano de inspiración mediterránea con mijo cocido hasta quedar meloso en caldo, coronado con champiñones dorados al romero, tomates cherry asados y dados de feta ligeramente crujientes. Original, reconfortante y equilibrado.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 220 g mijo (enjuagado)
  • 750 ml caldo de verduras (bajo en sal si se prefiere)
  • 250 ml agua (para ajustar la cremosidad)
  • 300 g champiñones cremini o portobello pequeños (en cuartos o en láminas gruesas)
  • 250 g tomates cherry (enteros)
  • 160 g queso feta (cortado en cubos pequeños)
  • 100 g cebolla morada (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g romero fresco (picado fino)
  • 2 g orégano seco
  • 4 g ralladura de limón (solo la parte amarilla)
  • 30 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 60 g hojas de espinaca baby
  • 25 g almendras laminadas (tostadas)
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

429 kcal
Calorías
15.2 g
Proteínas
41.8 g
Carbohidratos
23.4 g
Grasas
5.6 g
Fibra
36.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los tomates cherry en una bandeja pequeña, mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del orégano seco, una pizca de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 18 a 20 minutos, hasta que se arruguen y suelten jugo.

  2. 2

    2. Mientras tanto, seca bien los cubos de feta con papel de cocina. Calienta una sartén antiadherente pequeña a fuego medio y añade 1 cucharadita del aceite de oliva. Dora el feta durante 2 a 3 minutos, girándolo con cuidado, hasta que esté ligeramente crujiente en los bordes. Retira y reserva.

  3. 3

    3. En una cacerola mediana, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Sofríe la cebolla morada durante 4 a 5 minutos hasta que esté tierna. Añade la mitad del ajo picado y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    4. Incorpora el mijo enjuagado a la cacerola y tuéstalo 1 minuto removiendo. Vierte el caldo de verduras y 250 ml / 1 cup de agua, agrega 1/2 cucharadita de sal y lleva a ebullición. Baja el fuego, tapa parcialmente y cocina 18 a 20 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el mijo esté tierno y cremoso. Si necesita más soltura, añade unas cucharadas extra de agua caliente.

  5. 5

    5. Mientras se cocina el mijo, calienta en una sartén grande la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade los champiñones y dóralos sin mover demasiado durante 5 minutos. Agrega el resto del ajo, el romero fresco, el resto del orégano seco, una pizca de sal y pimienta negra, y cocina 3 a 4 minutos más hasta que estén bien dorados.

  6. 6

    6. Cuando el mijo esté listo, añade la ralladura de limón, el zumo de limón y las hojas de espinaca baby. Remueve 1 a 2 minutos hasta que la espinaca se ablande. Prueba y ajusta con el resto de la sal y más pimienta negra si hace falta.

  7. 7

    7. Reparte el mijo cremoso en platos hondos. Coloca encima los champiñones al romero, los tomates asados con sus jugos, el feta crujiente y las almendras laminadas tostadas.

  8. 8

    8. Sirve de inmediato, bien caliente, para disfrutar el contraste entre el mijo meloso, los champiñones dorados, los tomates jugosos y el feta crujiente.

Consejos del chef

Para una textura más melosa, remueve el mijo un par de veces durante la cocción y añade un poco más de agua caliente al final. Seca muy bien el feta antes de dorarlo para que tome mejor color.

Sustituciones

Puedes cambiar el mijo por quinoa si deseas una versión sin gluten similar, ajustando el líquido y el tiempo. Las almendras pueden sustituirse por semillas de girasol si necesitas evitar frutos secos. El feta puede reemplazarse por queso de cabra firme, aunque cambiará el perfil del plato.

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