Milhojas tibio de polenta al parmesano con hinojo caramelizado, espinacas al ajo y crema suave de alubias
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Milhojas tibio de polenta al parmesano con hinojo caramelizado, espinacas al ajo y crema suave de alubias

Una receta vegetariana original de capas doradas de polenta firme a la plancha, hinojo caramelizado, espinacas salteadas y una crema sedosa de alubias blancas con parmesano y limón. Tiene contraste entre textura crujiente en los bordes, interior cremoso y un sabor profundo pero equilibrado.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 170 g polenta instantánea (para preparar una polenta firme)
  • 720 ml agua (para la polenta)
  • 6 g sal (dividida)
  • 50 g queso parmesano rallado (dividido)
  • 15 g mantequilla (para la polenta)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 bulbos medianos, 500 g hinojo fresco (sin tallos duros, en láminas finas)
  • 120 g cebolla amarilla (en pluma fina)
  • 4 g azúcar moreno (para ayudar a caramelizar)
  • 15 ml vinagre balsámico
  • 240 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
  • 180 ml caldo vegetal (caliente)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 15 ml/1 tbsp de jugo)
  • 180 g espinaca fresca (lavada)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 1 g nuez moscada (opcional, para la crema de alubias)

Información nutricional

por porción

393 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
8 g
Fibra
34 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosSulfitos

Preparación

  1. 1

    Lleva a ebullición 720 ml (3 cups) de agua con 4 g (3/4 tsp) de sal en una cacerola mediana. Baja el fuego, añade la polenta en lluvia mientras bates y cocina 4-5 minutos, removiendo, hasta que espese. Incorpora 30 g (aprox. 1/3 cup) de parmesano y la mantequilla. Mezcla bien.

  2. 2

    Extiende la polenta caliente en una bandeja o fuente forrada, formando un rectángulo de unos 1.5 cm (1/2 inch) de grosor. Alisa la superficie y deja enfriar 15 minutos, hasta que esté firme.

  3. 3

    Mientras la polenta se enfría, calienta 2 tbsp (30 ml) de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Añade el hinojo, la cebolla, 2 g (1/4 tsp) de sal y el azúcar moreno. Cocina 12-15 minutos, removiendo a intervalos, hasta que las verduras estén tiernas y doradas.

  4. 4

    Agrega el vinagre balsámico al hinojo y la cebolla, remueve durante 1 minuto hasta que se reduzca ligeramente y reserva caliente.

  5. 5

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Corta la polenta firme en 12 rectángulos o cuadrados iguales. Colócalos en una bandeja ligeramente aceitada, píntalos con un poco del aceite restante y espolvorea por encima los 20 g restantes de parmesano. Hornea 15 minutos a 220°C / 425°F, volteando a mitad de cocción, hasta que los bordes estén dorados.

  6. 6

    Para la crema, coloca en un vaso batidor las alubias blancas, el caldo vegetal caliente, 1 diente de ajo, la ralladura de limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, una pizca de nuez moscada y la mitad de la pimienta negra. Tritura hasta obtener una crema muy lisa. Si lo prefieres, caliéntala 2 minutos a fuego bajo antes de servir.

  7. 7

    Calienta en otra sartén 1 tbsp (15 ml) de aceite de oliva a fuego medio. Añade los 2 dientes de ajo picados y cocina 20 segundos sin que se doren. Incorpora la espinaca, una pizca de sal y el resto de la pimienta. Saltea 2-3 minutos hasta que apenas se marchite.

  8. 8

    Para montar cada porción, coloca una cucharada de crema de alubias en la base del plato, luego un rectángulo de polenta, una capa de hinojo caramelizado y un poco de espinaca. Repite con otra capa de polenta, hinojo y espinaca, y termina con una tercera pieza de polenta encima.

  9. 9

    Sirve el milhojas tibio, con el resto de la crema de alubias alrededor o por encima. Si deseas, añade un poco más de ralladura de limón justo antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Para un corte limpio de la polenta, enfríala completamente antes de dividirla. Si quieres más textura, dora las piezas de polenta en sartén en lugar de horno durante 3-4 minutos por lado.

Sustituciones

Puedes usar cannellini o alubias navy en lugar de otras alubias blancas. El parmesano puede sustituirse por grana padano o un queso curado vegetariano similar. La espinaca puede cambiarse por acelga tierna bien escurrida.

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