Milhojas Tibio de Pollo, Ricotta y Berenjena con Crocante de Pepitas
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Milhojas Tibio de Pollo, Ricotta y Berenjena con Crocante de Pepitas

Un plato alto en proteína con capas de berenjena asada, pollo sazonado y ricotta con limón, terminado con un crocante de pepitas y hierbas frescas. Es sabroso, original y adecuado para una comida completa.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaSin GlutenBaja en CarbohidratosPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pechuga de pollo sin piel (cortada en cubos pequeños)
  • 700 g berenjena (cortada en láminas largas de 1 cm)
  • 220 g queso ricotta (entero o semidescremado)
  • 40 g pepitas de calabaza (sin sal)
  • 30 g queso parmesano rallado (para gratinar)
  • 1 unidad huevo (para ligar la ricotta)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 cucharadas/2 tbsp de jugo)
  • 120 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g orégano seco
  • 1 g comino molido
  • 15 g perejil fresco (picado, dividido)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

426 kcal
Calorías
45 g
Proteínas
14 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
4 g
Fibra
10 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel de horno.

  2. 2

    Coloca las láminas de berenjena en la bandeja, píntalas con 2 cucharadas de aceite de oliva, sazona con 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra, y ásalas durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándolas a mitad de cocción.

  3. 3

    Mientras se asa la berenjena, mezcla en un bol la ricotta, el huevo, la ralladura de limón, 1 diente de ajo rallado, la mitad del perejil, una pizca de sal y pimienta negra hasta obtener una crema espesa.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Agrega el pollo, 2 dientes de ajo picados, el pimentón ahumado, el orégano seco, el comino, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra. Cocina de 8 a 10 minutos, removiendo, hasta que el pollo esté dorado y bien cocido.

  5. 5

    En una sartén pequeña, tuesta las pepitas de calabaza durante 2 minutos a fuego medio con unas gotas del aceite restante, moviéndolas constantemente. Retira del fuego y mézclalas con 2 cucharadas del parmesano rallado para formar el crocante.

  6. 6

    En otro bol, mezcla el yogur griego con el jugo de limón, el resto del perejil, una pizca de sal y unas vueltas de pimienta negra para preparar la salsa fresca.

  7. 7

    Baja la temperatura del horno a 200 °C / 400 °F. En una fuente apta para horno, arma 4 milhojas individuales alternando capas de berenjena asada, mezcla de ricotta y pollo sazonado. Termina cada una con un poco del parmesano restante por encima.

  8. 8

    Hornea las milhojas durante 10 minutos a 200 °C / 400 °F hasta que estén calientes y ligeramente gratinadas.

  9. 9

    Sirve cada milhojas con la salsa de yogur al lado y el crocante de pepitas por encima justo antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Para una presentación más firme, deja reposar las milhojas 5 minutos antes de servir. Si deseas más color, añade unas hojas pequeñas de perejil fresco al final.

Sustituciones

Puedes sustituir la ricotta por requesón escurrido, el yogur griego por yogur natural espeso y las pepitas por semillas de girasol si necesitas una variación. La berenjena puede cambiarse por calabacín, aunque el resultado será más delicado.

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