Millet dorado al horno con calabacín, tomates cherry confitados y nube de ricotta al limón
🥦 Vegetarianas
Intermedio

Millet dorado al horno con calabacín, tomates cherry confitados y nube de ricotta al limón

Un plato vegetariano original de capas suaves y contrastes brillantes: mijo horneado con parmesano y hierbas, calabacín salteado, tomates cherry confitados con ajo y una crema ligera de ricotta al limón. Reconfortante pero fresco, ideal como plato principal.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 180 g mijo (enjuagado)
  • 480 ml caldo de verduras (para cocer el mijo)
  • 300 g tomates cherry (enteros)
  • 300 g calabacín (en medias lunas finas)
  • 200 g queso ricotta (entero o semidesnatado)
  • 50 g queso parmesano rallado (dividido)
  • 120 g cebolla amarilla (picada fina)
  • 12 g ajo (2 dientes laminados y 1 rallado)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g ralladura de limón (dividida)
  • 15 ml zumo de limón (recién exprimido)
  • 4 g tomillo fresco (hojitas)
  • 10 g perejil fresco (picado, dividido)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 1 g copos de chile (opcional)
  • 35 g pan rallado (para la superficie)

Información nutricional

por porción

388 kcal
Calorías
16.2 g
Proteínas
36.8 g
Carbohidratos
19.1 g
Grasas
4.6 g
Fibra
32.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una fuente de horno mediana con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca los tomates cherry en una bandeja pequeña o en un rincón de la fuente. Añade los 2 dientes de ajo laminados, 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del tomillo fresco, una pizca de sal, pimienta negra y los copos de chile si los usas. Asa durante 20 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que los tomates se arruguen y suelten sus jugos.

  3. 3

    Mientras tanto, lleva el caldo de verduras a ebullición en un cazo. Incorpora el mijo enjuagado y una pizca de sal, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos hasta que el líquido se absorba. Retira del fuego y deja reposar 5 minutos. Esponja el mijo con un tenedor.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Sofríe la cebolla amarilla durante 4 a 5 minutos hasta que esté tierna. Añade el ajo rallado y cocina 30 segundos. Incorpora el calabacín, sal y pimienta negra, y saltea 4 minutos, hasta que quede tierno pero aún firme. Agrega el resto del tomillo y 1 cucharada de perejil fresco. Retira del fuego.

  5. 5

    En un bol grande mezcla el mijo cocido con la cebolla y el calabacín salteados, el huevo batido, 30 g (1 oz) de queso parmesano rallado, la mitad de la ralladura de limón y 1 cucharada de perejil fresco. Ajusta de sal y pimienta negra.

  6. 6

    Vierte la mezcla de mijo en la fuente engrasada y nivélala suavemente. Reparte por encima los tomates cherry asados con sus jugos y el ajo asado. Espolvorea el pan rallado y los 20 g (0.75 oz) restantes de queso parmesano rallado. Rocía con la última cucharada de aceite de oliva.

  7. 7

    Hornea durante 20 minutos a 190 °C / 375 °F, hasta que la superficie esté dorada y el conjunto firme al centro.

  8. 8

    Mientras se hornea, mezcla en un bol la ricotta con el zumo de limón, el resto de la ralladura de limón, 1 cucharada de perejil fresco, una pizca de sal y pimienta negra. Bátela con una cuchara o varilla pequeña hasta que quede aireada y cremosa.

  9. 9

    Deja reposar la fuente 5 minutos al salir del horno. Sirve el mijo dorado caliente, coronado con cucharadas de ricotta al limón y, si deseas, un poco más de perejil fresco por encima.

Consejos del chef

Para una textura más marcada, deja enfriar el mijo cocido 10 minutos antes de mezclarlo con el huevo. Si quieres una cubierta extra crujiente, gratina 2 a 3 minutos al final vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir el mijo por quinoa cocida, aunque el resultado será menos compacto. El parmesano puede cambiarse por pecorino suave, y el perejil por cebollino o albahaca. La ricotta puede reemplazarse por requesón bien escurrido.

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