Moqueca cremosa de garbanzos y coco con arroz de lima
Comida Brasileña
Intermedio

Moqueca cremosa de garbanzos y coco con arroz de lima

Una versión original inspirada en la moqueca brasileña, preparada con garbanzos, pimientos y tomate en un caldo sedoso de leche de coco, aceite de dendê y cilantro, servida con arroz perfumado con lima. Tiene sabores costeros de Brasil con una propuesta vegetariana reconfortante y equilibrada.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin LácteosSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 480 g garbanzos cocidos y escurridos (si usas enlatados, enjuagados y escurridos)
  • 200 g arroz blanco de grano largo (para acompañar)
  • 480 ml agua (para cocer el arroz)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 300 g tomates maduros picados (aproximadamente 3 tomates medianos)
  • 180 g cebolla amarilla en rodajas finas
  • 150 g pimiento rojo en tiras
  • 150 g pimiento amarillo en tiras
  • 12 g ajo picado
  • 30 ml aceite de dendê (aceite de palma rojo)
  • 15 ml aceite de oliva
  • 45 ml jugo de lima (dividido)
  • 2 g ralladura de lima
  • 20 g cilantro fresco picado (dividido)
  • 240 ml caldo de verduras
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g comino molido
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra

Información nutricional

por porción

494 kcal
Calorías
12.8 g
Proteínas
58.6 g
Carbohidratos
24.1 g
Grasas
10.2 g
Fibra
48.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Enjuaga el arroz blanco de grano largo bajo agua fría hasta que el agua salga casi clara. Colócalo en una cacerola con 480 ml (2 cups) de agua y 3 g (1/2 tsp) de sal. Lleva a ebullición, tapa, baja el fuego y cocina 15 minutos. Apaga el fuego y deja reposar 10 minutos tapado.

  2. 2

    Mientras se cocina el arroz, calienta una olla amplia o sartén profunda a fuego medio. Añade el aceite de oliva y el aceite de dendê. Incorpora la cebolla amarilla, los pimientos rojo y amarillo, y cocina 6 a 8 minutos hasta que se ablanden sin dorarse demasiado.

  3. 3

    Agrega el ajo picado, el pimentón dulce, el comino molido y las hojuelas de chile. Cocina 1 minuto, removiendo, para despertar los aromas sin quemar el ajo.

  4. 4

    Añade los tomates picados, el caldo de verduras, 30 ml (2 tbsp) del jugo de lima, 3 g (1/2 tsp) de sal y la pimienta negra. Cocina 5 minutos a fuego medio hasta que el tomate se deshaga parcialmente y forme una base jugosa.

  5. 5

    Incorpora los garbanzos cocidos y la leche de coco. Mezcla suavemente y cocina a fuego bajo durante 12 a 15 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el caldo espese ligeramente y los sabores se integren.

  6. 6

    Apaga el fuego y añade la mitad del cilantro fresco picado. Prueba y ajusta con el resto de la sal si hace falta.

  7. 7

    Destapa el arroz y suéltalo con un tenedor. Mezcla la ralladura de lima, el resto del jugo de lima y la mitad restante del cilantro para perfumarlo.

  8. 8

    Sirve la moqueca de garbanzos bien caliente sobre o junto al arroz de lima. Termina con el resto del cilantro por encima. Si prefieres una presentación al horno, puedes transferir la moqueca a una fuente apta para horno y calentarla 10 minutos a 350°F (175°C) antes de servir.

Consejos del chef

Para una textura más lujosa, aplasta ligeramente 1/2 taza de los garbanzos antes de añadirlos a la olla; ayudarán a espesar la salsa de forma natural. El aceite de dendê tiene un sabor distintivo, así que úsalo con moderación si es tu primera vez.

Sustituciones

Puedes sustituir el aceite de dendê por más aceite de oliva si no lo consigues, aunque el sabor será menos tradicional. El arroz blanco puede cambiarse por arroz jazmín. Si no te gusta el cilantro, usa perejil fresco, sabiendo que el perfil será diferente.

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