Moqueca Cremosa de Garbanzos y Corazones de Palma con Arroz de Coco Tostado
Comida Brasileña
Intermedio

Moqueca Cremosa de Garbanzos y Corazones de Palma con Arroz de Coco Tostado

Una receta brasileña original inspirada en los sabores de Bahía: una moqueca vegetariana y cremosa de garbanzos, pimientos y corazones de palma perfumada con leche de coco, cilantro y lima, servida con arroz de coco tostado. Reconfortante, colorida y llena de carácter.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin GlutenSin Lácteos

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 400 g garbanzos cocidos (escurridos y enjuagados)
  • 300 g corazones de palma (en rodajas de 1 cm)
  • 1 unidad mediana pimiento rojo (en tiras)
  • 1 unidad mediana pimiento amarillo (en tiras)
  • 180 g cebolla (en pluma fina)
  • 4 dientes ajo (picados)
  • 200 g tomate triturado (sin piel si es posible)
  • 400 ml leche de coco (entera)
  • 240 ml caldo de verduras (bajo en sal)
  • 30 ml aceite de dendê (dividido)
  • 15 ml aceite de oliva (para el arroz)
  • 200 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 360 ml agua (para el arroz)
  • 25 g coco rallado sin azúcar (para tostar)
  • 1 unidad lima (ralladura y jugo)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 30 g cebollín (en rodajas finas)
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g comino molido
  • 1 g ají o chile en hojuelas (opcional)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

484 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
54.8 g
Carbohidratos
26.1 g
Grasas
9.4 g
Fibra
45.4 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    1. En una cacerola mediana, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agrega el arroz blanco de grano largo escurrido y el coco rallado sin azúcar, y tuesta durante 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que el coco esté apenas dorado y el arroz bien impregnado.

  2. 2

    2. Añade el agua y 1/2 cucharadita de sal al arroz. Cuando hierva, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina 15 minutos, o hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar tapado 5 minutos.

  3. 3

    3. Mientras se cocina el arroz, calienta 1 cucharada del aceite de dendê en una sartén profunda o cacerola amplia a fuego medio. Incorpora la cebolla y cocina 4 minutos hasta que se ablande.

  4. 4

    4. Agrega el ajo, el pimentón dulce, el comino molido y el ají o chile en hojuelas. Cocina 30 segundos, removiendo, para perfumar el aceite sin quemar el ajo.

  5. 5

    5. Incorpora el pimiento rojo, el pimiento amarillo, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Cocina de 5 a 6 minutos, hasta que los pimientos estén tiernos pero aún con algo de textura.

  6. 6

    6. Añade el tomate triturado y cocina 3 minutos para concentrar su sabor. Vierte la leche de coco y el caldo de verduras, mezcla bien y lleva a hervor suave.

  7. 7

    7. Agrega los garbanzos cocidos y los corazones de palma. Cocina a fuego medio-bajo durante 8 a 10 minutos, removiendo con cuidado, hasta que la salsa esté cremosa y ligeramente reducida.

  8. 8

    8. Incorpora el resto del aceite de dendê, la ralladura de la lima, 2 cucharadas del jugo de lima, la mayor parte del cilantro fresco y la mitad del cebollín. Prueba y ajusta con el resto de la sal si hace falta.

  9. 9

    9. Destapa el arroz y ahuécalo con un tenedor. Sirve el arroz de coco tostado como base o al lado de la moqueca cremosa.

  10. 10

    10. Termina cada porción con el resto del cebollín y cilantro fresco por encima. Servir caliente. Si prefieres mantener la preparación caliente en horno, colócala tapada a 200 °F / 95 °C por hasta 15 minutos sin que hierva.

Consejos del chef

Para una textura más sedosa, aplasta ligeramente una pequeña parte de los garbanzos dentro de la salsa. Usa corazones de palma firmes para que mantengan su forma al calentarse.

Sustituciones

Puedes sustituir los corazones de palma por calabacín en medias lunas, y el cilantro por perejil si lo prefieres. Si no consigues aceite de dendê, usa más aceite de oliva, aunque el sabor será menos tradicional.

Con qué lo preparé

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