Moqueca ligera de pavo con palmitos, lima y farofa crujiente de mandioca
Comida Brasileña
Intermedio

Moqueca ligera de pavo con palmitos, lima y farofa crujiente de mandioca

Un plato original inspirado en los sabores costeros de Brasil: trozos de pavo dorados y cocidos suavemente en una salsa aromática de coco, tomate, pimiento y lima, acompañados con palmitos y una farofa crujiente de mandioca tostada. Reconfortante, fragante y equilibrado.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g pechuga de pavo en cubos (cubos de 3 cm / 1.2 inch)
  • 45 ml jugo de lima (dividido)
  • 12 g ajo (picado)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 180 g cebolla amarilla (en pluma fina)
  • 160 g pimiento rojo (en tiras)
  • 160 g pimiento amarillo (en tiras)
  • 300 g tomate maduro (en cubos)
  • 4 g pimentón dulce (para color y fondo)
  • 400 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 180 ml caldo de pollo (bajo en sal)
  • 220 g palmitos (escurridos y en rodajas)
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 40 g cebollín (picado)
  • 120 g harina de mandioca (para la farofa)
  • 28 g mantequilla (para la farofa)
  • 70 g cebolla morada (picada fina, para la farofa)
  • 2 g ralladura de lima (para la farofa)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 1 unit gajos de lima (para servir)

Información nutricional

por porción

494 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
22 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
4 g
Fibra
18 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol, mezcla el pavo con 1 cucharada / 15 ml de jugo de lima, la mitad del ajo, 1/2 cucharadita / 3 g de sal y 1/4 cucharadita / 1 g de pimienta negra. Deja reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Para la farofa, derrite la mantequilla en una sartén amplia a fuego medio. Añade la cebolla morada y cocina 3 a 4 minutos hasta que esté suave. Incorpora la harina de mandioca, la ralladura de lima, las hojuelas de chile y una pizca de sal. Tuesta, removiendo, durante 4 a 6 minutos hasta que esté dorada y crujiente. Reserva fuera del fuego.

  3. 3

    3. Calienta una olla ancha o sartén profunda a fuego medio-alto. Agrega 1 cucharada / 15 ml de aceite de oliva y dora el pavo durante 4 a 5 minutos, moviéndolo para sellarlo por varios lados. No hace falta cocinarlo por completo en este paso. Retíralo a un plato.

  4. 4

    4. En la misma olla, agrega la cucharada / 15 ml restante de aceite de oliva. Incorpora la cebolla amarilla, el pimiento rojo y el pimiento amarillo. Cocina 5 minutos hasta que empiecen a ablandarse. Añade el resto del ajo y el pimentón dulce, y cocina 30 segundos más.

  5. 5

    5. Agrega el tomate, el caldo de pollo, la leche de coco, 1 cucharada / 15 ml de jugo de lima restante, la sal restante y la pimienta restante. Mezcla bien y lleva a un hervor suave. Baja a fuego medio-bajo y cocina 8 minutos para que la salsa se integre.

  6. 6

    6. Devuelve el pavo a la olla junto con los palmitos. Cocina a fuego medio-bajo durante 10 a 12 minutos, removiendo una o dos veces, hasta que el pavo esté tierno y alcance una temperatura interna segura de 165°F / 74°C.

  7. 7

    7. Añade la mitad del cilantro y todo el cebollín. Prueba y ajusta con el jugo de lima restante si deseas un perfil más cítrico. Cocina 1 minuto más.

  8. 8

    8. Sirve la moqueca de pavo caliente, terminada con el resto del cilantro por encima, la farofa crujiente al lado o sobre el plato, y gajos de lima para exprimir al gusto.

  9. 9

    9. Si deseas mantener el plato caliente antes de servir, pásalo a una fuente apta para horno y consérvalo a 200°F / 95°C por hasta 15 minutos; la farofa debe mantenerse aparte para que no pierda textura.

Consejos del chef

Dora bien el pavo sin amontonarlo para desarrollar sabor. Si la salsa espesa demasiado, añade 2 a 4 cucharadas de caldo caliente. La farofa debe tostarse a fuego medio para que quede seca y crujiente, no quemada.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo en cubos. El cilantro puede cambiarse por perejil si prefieres un sabor más suave. Para una versión sin lácteos, usa aceite de oliva o margarina vegetal en lugar de mantequilla para la farofa.

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