Moqueca Ligera de Pollo y Maíz con Puré de Mandioca al Cilantro
Comida Brasileña
Intermedio

Moqueca Ligera de Pollo y Maíz con Puré de Mandioca al Cilantro

Una receta original inspirada en los sabores de Brasil: pollo dorado cocido suavemente en una salsa de tomate, pimiento, leche de coco y lima, servido sobre un puré cremoso de mandioca con cilantro fresco. Reconfortante, colorida y equilibrada, ideal para una comida principal con identidad brasileña.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en trozos grandes)
  • 30 ml jugo de lima (dividido)
  • 12 g ajo (picado)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 180 g cebolla amarilla (en pluma fina)
  • 150 g pimiento rojo (en tiras)
  • 150 g maíz en granos (fresco o congelado)
  • 300 g tomates maduros (picados)
  • 30 g pasta de tomate
  • 400 ml leche de coco
  • 4 g pimentón dulce
  • 2 g comino molido
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 800 g mandioca (pelada y en trozos)
  • 30 g mantequilla
  • 120 ml agua (caliente, para ajustar el puré)
  • 2 g ralladura de lima

Información nutricional

por porción

622 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
37 g
Grasas
5 g
Fibra
37 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. En un bol, mezcla el pollo con 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima, la mitad del ajo, 4 g (3/4 tsp) de sal, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra, el pimentón dulce y el comino. Deja reposar 15 minutos mientras preparas el resto.

  2. 2

    2. Coloca la mandioca en una olla grande con agua suficiente para cubrirla y una pizca de sal. Lleva a ebullición y cocina a fuego medio durante 25 a 30 minutos, hasta que esté muy tierna. Escurre, retira las fibras centrales si las ves y reserva caliente.

  3. 3

    3. Mientras se cocina la mandioca, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva en una sartén amplia o cazuela a fuego medio-alto. Dora el pollo durante 5 a 6 minutos, moviéndolo una o dos veces, hasta que tome color pero no quede totalmente cocido. Retíralo a un plato.

  4. 4

    4. En la misma sartén, añade los otros 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Incorpora la cebolla y el pimiento rojo y sofríe 4 minutos. Agrega el resto del ajo, los tomates picados, la pasta de tomate y el maíz. Cocina 5 minutos, removiendo, hasta que el tomate comience a deshacerse.

  5. 5

    5. Vierte la leche de coco y añade el pollo dorado con sus jugos. Cocina a fuego medio-bajo durante 12 a 15 minutos, hasta que la salsa espese ligeramente y el pollo esté bien cocido. Ajusta con los 15 ml (1 tbsp) restantes de jugo de lima, el resto de la sal y la pimienta al gusto. Añade la mitad del cilantro picado y mezcla.

  6. 6

    6. Para el puré, machaca la mandioca caliente con la mantequilla, el agua caliente y la ralladura de lima hasta obtener una textura cremosa y espesa. Incorpora el resto del cilantro picado y rectifica de sal.

  7. 7

    7. Sirve una base generosa de puré de mandioca al cilantro en cada plato y coloca encima la moqueca ligera de pollo y maíz con bastante salsa. Si deseas, termina con unas hojas extra de cilantro fresco.

  8. 8

    1. In a bowl, combine the chicken with 15 ml (1 tbsp) lime juice, half of the garlic, 4 g (3/4 tsp) salt, 1 g (1/4 tsp) black pepper, the sweet paprika, and cumin. Let it rest for 15 minutes while you prepare the remaining ingredients.

  9. 9

    2. Place the cassava in a large pot with enough water to cover it and a pinch of salt. Bring to a boil and cook over medium heat for 25 to 30 minutes, until very tender. Drain, remove the fibrous cores if visible, and keep warm.

  10. 10

    3. While the cassava cooks, heat 15 ml (1 tbsp) olive oil in a wide skillet or Dutch oven over medium-high heat. Brown the chicken for 5 to 6 minutes, stirring once or twice, until lightly colored but not fully cooked. Transfer to a plate.

  11. 11

    4. In the same skillet, add the remaining 15 ml (1 tbsp) olive oil. Add the onion and red bell pepper and sauté for 4 minutes. Stir in the remaining garlic, chopped tomatoes, tomato paste, and corn. Cook for 5 minutes, stirring, until the tomatoes start to break down.

  12. 12

    5. Pour in the coconut milk and return the browned chicken with its juices. Cook over medium-low heat for 12 to 15 minutes, until the sauce thickens slightly and the chicken is fully cooked. Adjust with the remaining 15 ml (1 tbsp) lime juice, the rest of the salt, and pepper to taste. Add half of the chopped cilantro and stir.

  13. 13

    6. For the mash, mash the hot cassava with the butter, hot water, and lime zest until creamy and thick. Fold in the remaining chopped cilantro and adjust salt if needed.

  14. 14

    7. Spoon a generous layer of cilantro cassava mash onto each plate and top with the light chicken and corn moqueca with plenty of sauce. If desired, finish with a few extra cilantro leaves.

Consejos del chef

Si la mandioca está muy seca al triturarla, añade 1 o 2 cucharadas extra de agua caliente. Para un sabor más profundo, deja que el pollo marine hasta 30 minutos.

Sustituciones

Puedes sustituir la mandioca por yuca congelada ya pelada. La mantequilla puede cambiarse por aceite de oliva para una versión sin lácteos. El maíz fresco puede reemplazarse por maíz congelado.

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