Moqueca Morena de Garbanzos y Banana da Terra con Arroz de Coco Tostado
Comida Brasileña
Intermedio

Moqueca Morena de Garbanzos y Banana da Terra con Arroz de Coco Tostado

Una receta brasileña original inspirada en los sabores de Bahía: un guiso sedoso de garbanzos, pimientos, tomate, leche de coco y banana da terra madura, perfumado con cilantro y lima, acompañado de arroz de coco tostado. Reconfortante, colorido y completamente vegetal.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaVeganaSin LácteosSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 200 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 480 ml agua (para el arroz)
  • 400 ml leche de coco (dividida)
  • 30 g coco rallado sin azúcar (para tostar)
  • 15 ml aceite de dendê (o más al gusto)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 180 g cebolla amarilla (en medias lunas finas)
  • 12 g ajo (picado)
  • 150 g pimiento rojo (en tiras)
  • 150 g pimiento amarillo (en tiras)
  • 300 g tomate maduro (picado)
  • 480 g garbanzos cocidos (escurridos)
  • 300 g banana da terra madura (en medias rodajas gruesas)
  • 240 ml caldo de verduras (bajo en sal)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 2 g ralladura de lima (opcional)
  • 20 g cilantro fresco (picado, dividido)
  • 30 g cebollín (en rodajas finas)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 2 g hojas de laurel
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

534 kcal
Calorías
11.2 g
Proteínas
69.8 g
Carbohidratos
24.6 g
Grasas
9.1 g
Fibra
60.7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    1. En una cacerola mediana, calienta 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Agrega el coco rallado y tuéstalo durante 1 a 2 minutos, removiendo, hasta que quede dorado y fragante. Incorpora el arroz enjuagado, mezcla 1 minuto y añade 240 ml (1 cup) de leche de coco, 480 ml (2 cups) de agua y 1/2 cucharadita de sal. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 10 minutos tapado.

  2. 2

    2. Mientras se cocina el arroz, calienta 1 cucharada de aceite de oliva y el aceite de dendê en una olla amplia a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 4 a 5 minutos hasta que esté suave. Incorpora el ajo, el pimiento rojo, el pimiento amarillo, el pimentón ahumado, el comino y las hojas de laurel; cocina 3 minutos más, removiendo con frecuencia.

  3. 3

    3. Agrega el tomate picado y cocina 5 minutos hasta que se deshaga ligeramente y forme una base jugosa. Añade los garbanzos cocidos, el caldo de verduras, los 160 ml restantes de leche de coco, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Mezcla bien y cocina a fuego medio-bajo durante 8 minutos para que los sabores se integren.

  4. 4

    4. Incorpora la banana da terra y cocina 6 a 8 minutos más, moviendo con cuidado, hasta que esté tierna pero no deshecha y la salsa tenga textura cremosa. Añade el jugo de lima, la ralladura de lima, la mitad del cilantro y la mitad del cebollín. Retira las hojas de laurel y ajusta de sal si hace falta.

  5. 5

    5. Destapa el arroz y esponja con un tenedor. Mezcla suavemente para repartir el coco tostado.

  6. 6

    6. Sirve la moqueca morena de garbanzos en platos hondos con el arroz de coco tostado al lado. Termina con el cilantro restante y el cebollín restante por encima. Si deseas recalentar, hazlo a fuego bajo o en horno a 300°F (150°C) hasta que esté bien caliente.

Consejos del chef

Usa banana da terra bien madura, con manchas oscuras en la piel, para lograr contraste dulce y textura cremosa. Si la salsa reduce demasiado, añade un poco más de caldo caliente antes de servir.

Sustituciones

Puedes sustituir el aceite de dendê por más aceite de oliva si prefieres un sabor más suave. El cilantro puede cambiarse por perejil, aunque el resultado será menos brasileño. Si no consigues banana da terra, usa plátano macho maduro.

Con qué lo preparé

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