Mordiscos de col rizada y arroz en Air Fryer con centro de provolone, limón y almendra tostada
♨️ Air Fryer
Intermedio

Mordiscos de col rizada y arroz en Air Fryer con centro de provolone, limón y almendra tostada

Bocados crujientes por fuera y tiernos por dentro, hechos con arroz cocido, col rizada salteada y un pequeño centro de provolone fundente. Se terminan con ralladura de limón, almendra tostada y una salsa rápida de yogur con ajo para un contraste fresco.

25 minPreparación
15 minCocción
40 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 240 g g arroz blanco cocido y frío (mejor si es del día anterior)
  • 90 g g col rizada (sin tallos duros y picada fina)
  • 60 g g cebolla amarilla (picada fina)
  • 9 g g ajo (2 dientes para la mezcla y 1 para la salsa)
  • 22 ml ml aceite de oliva (dividido)
  • 50 g g huevo (batido)
  • 50 g g pan rallado panko (más extra para ajustar si hiciera falta)
  • 30 g g queso parmesano rallado (para la mezcla)
  • 80 g g provolone (cortado en 12 cubitos)
  • 25 g g almendra laminada (ligeramente tostada y picada)
  • 1 unidad 1 unidad limón (ralladura fina y 2 cucharaditas/2 tsp de jugo, divididos)
  • 120 g g yogur griego natural (para la salsa)
  • 8 g g perejil fresco (picado fino)
  • 5 g g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

255 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
24 g
Carbohidratos
13 g
Grasas
2 g
Fibra
22 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    1. Calienta una sartén a fuego medio con 1 cucharada de aceite de oliva. Añade la cebolla y cocina 3 a 4 minutos hasta que se ablande. Incorpora 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos. Agrega la col rizada, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta; cocina 2 a 3 minutos hasta que se ablande y pierda volumen. Retira del fuego y deja templar.

  2. 2

    2. En un bol grande mezcla el arroz cocido, la col rizada salteada, el huevo batido, el panko, el parmesano, la mitad de la ralladura de limón y 1 cucharadita de jugo de limón. Mezcla bien hasta obtener una masa que se pueda compactar; si estuviera muy suelta, añade 1 a 2 cucharadas extra de panko.

  3. 3

    3. Divide la mezcla en 12 porciones. Toma una porción, aplánala en la mano, coloca un cubito de provolone en el centro y ciérrala formando una bola o croqueta redondeada. Repite con el resto.

  4. 4

    4. Precalienta la air fryer a 375°F / 190°C durante 3 minutos. Pincela o rocía los mordiscos con la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva y colócalos en la canasta en una sola capa, sin amontonarlos. Cocina 10 a 12 minutos a 375°F / 190°C, volteándolos a mitad de cocción, hasta que estén dorados y firmes.

  5. 5

    5. Mientras se cocinan, prepara la salsa mezclando el yogur griego con 1 diente de ajo rallado o muy picado, 1 cucharadita de jugo de limón y una pizca de sal. Reserva.

  6. 6

    6. Mezcla la almendra tostada con el perejil y el resto de la ralladura de limón.

  7. 7

    7. Sirve los mordiscos calientes con la salsa de yogur por debajo o al lado. Termina con la mezcla de almendra, perejil y limón por encima.

  8. 8

    8. Si cocinas en tandas, mantén los mordiscos ya hechos en una bandeja tibia y repite el proceso a 375°F / 190°C con el resto.

Consejos del chef

Para una textura ideal, usa arroz frío y bien seco. Si la mezcla está demasiado húmeda, añade un poco más de panko. No llenes demasiado la canasta de la air fryer para que los mordiscos se doren de manera uniforme.

Sustituciones

Puedes usar queso mozzarella firme o fontina en lugar de provolone. La col rizada puede cambiarse por espinaca bien escurrida, y el perejil por cebollino. Para un perfil sin frutos secos, omite la almendra y termina con más parmesano.

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