
Moro Meloso Dominicano de Sardinas, Coco Ligero y Berro Criollo
Un plato original de inspiración dominicana que combina arroz meloso con guandules, sardinas doradas, leche de coco ligera, ajíes dulces y berro fresco. Tiene el sabor de un moro criollo con un acabado jugoso y aromático, ideal para una comida principal reconfortante.
Ingredientes
- 240 g arroz de grano largo (lavado y escurrido)
- 500 g sardinas frescas limpias (sin cabeza ni espinas grandes)
- 240 g guandules cocidos (escurridos)
- 240 ml leche de coco ligera (sin azúcar)
- 480 ml agua (caliente)
- 120 g cebolla roja (picada en cubitos)
- 60 g ajíes dulces (picados)
- 12 g ajo (machacado)
- 30 g pasta de tomate
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
- 2 g orégano seco
- 2 g tomillo fresco (solo las hojas)
- 1 g pimienta negra
- 8 g sal (o al gusto)
- 40 g berro fresco (lavado)
- 15 g cilantro fresco (picado)
- 40 g aceitunas verdes (en rodajas)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. En un bol, mezcla las sardinas frescas limpias con 1 cucharada de aceite de oliva, el jugo de lima, el orégano seco, la mitad del ajo machacado, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Deja reposar 10 minutos en refrigeración.
- 2
2. Calienta un caldero o sartén honda a fuego medio-alto. Añade la cucharada restante de aceite de oliva y dora las sardinas durante 2 minutos por cada lado, solo hasta que tomen color. Retíralas con cuidado y resérvalas.
- 3
3. En el mismo caldero, baja a fuego medio y sofríe la cebolla roja, los ajíes dulces y el resto del ajo durante 3 a 4 minutos, removiendo, hasta que se ablanden.
- 4
4. Agrega la pasta de tomate y cocina 1 minuto para intensificar su sabor. Incorpora los guandules cocidos, las aceitunas verdes y las hojas de tomillo fresco; mezcla bien.
- 5
5. Añade el arroz lavado y escurrido al caldero y remueve durante 1 minuto para que se impregne del sofrito.
- 6
6. Vierte la leche de coco ligera y el agua caliente. Agrega la sal restante y mezcla. Cuando comience a hervir, reduce a fuego bajo.
- 7
7. Coloca las sardinas doradas sobre el arroz, tapa el caldero y cocina de 18 a 20 minutos, hasta que el arroz esté tierno y todavía ligeramente meloso. Si deseas mantenerlo caliente en horno, usa 300 °F / 150 °C por hasta 10 minutos.
- 8
8. Apaga el fuego y añade el berro fresco y el cilantro fresco. Tapa nuevamente y deja reposar 5 minutos para que el calor marchite ligeramente las hojas.
- 9
9. Destapa, mezcla con cuidado para no deshacer demasiado las sardinas y sirve caliente.
Consejos del chef
Para una textura más melosa, añade 60 ml (1/4 cup) extra de agua caliente en los últimos 5 minutos si el arroz absorbe demasiado rápido. Usa un caldero de fondo grueso para evitar que el coco se pegue.
Sustituciones
Puedes sustituir las sardinas frescas por caballa fresca en la misma cantidad. Si no consigues berro, usa espinaca tierna. Las aceitunas pueden omitirse si prefieres un sabor más limpio.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
- Comprueba la cocción de carnes y pollo
- Lectura rápida
- Limpia la sonda después de cada uso
Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
Huevos, tortillas y salteados
- Huevos y tortillas sin que se peguen
- Mango cómodo y resistente
- Usa utensilios de madera o silicona
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