Muffins Salados de Pavo, Requesón y Kale con Corazón de Pimiento Asado
💪 Altas en Proteína
Fácil

Muffins Salados de Pavo, Requesón y Kale con Corazón de Pimiento Asado

Muffins salados y jugosos hechos con pavo molido, requesón, avena y kale, con un centro de pimiento asado que aporta color y sabor. Son prácticos, saciantes y perfectos para una comida alta en proteína.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
6Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 500 g pavo molido (preferiblemente magro)
  • 200 g requesón (escurrido ligeramente si tiene mucho líquido)
  • 60 g avena en hojuelas finas (para dar estructura)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 80 g kale (sin tallos y picado fino)
  • 120 g pimiento rojo asado (cortado en 12 cubitos o tiras gruesas)
  • 70 g cebolla (picada muy fina)
  • 2 dientes ajo (picados o rallados)
  • 30 g queso parmesano rallado (para la parte superior)
  • 15 ml aceite de oliva (más un poco para engrasar el molde)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g orégano seco
  • 5 g sal (ajustar al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

230 kcal
Calorías
28 g
Proteínas
9 g
Carbohidratos
9 g
Grasas
2 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente un molde para 12 muffins con un poco de aceite de oliva.

  2. 2

    En un sartén a fuego medio, calienta el aceite de oliva restante. Añade la cebolla y cocina 3 minutos hasta que se suavice. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más. Agrega el kale picado y saltea 2 a 3 minutos hasta que reduzca su volumen. Retira del fuego y deja templar.

  3. 3

    En un tazón grande, mezcla el pavo molido, el requesón, la avena, el huevo batido, el pimentón ahumado, el orégano seco, la sal y la pimienta negra.

  4. 4

    Incorpora a la mezcla de pavo la cebolla, el ajo y el kale salteados. Mezcla bien hasta obtener una preparación homogénea.

  5. 5

    Distribuye la mitad de la mezcla en los 12 espacios del molde para muffins. Coloca en el centro de cada uno un trocito de pimiento rojo asado y cubre con el resto de la mezcla de pavo, presionando suavemente para encerrar el relleno.

  6. 6

    Espolvorea el queso parmesano rallado sobre la parte superior de cada muffin.

  7. 7

    Hornea durante 22 a 25 minutos a 200 °C / 400 °F, o hasta que los muffins estén firmes, dorados en la superficie y el pavo esté completamente cocido.

  8. 8

    Deja reposar 5 minutos fuera del horno antes de desmoldar. Sirve calientes o tibios.

Consejos del chef

Para una textura más uniforme, pica el kale muy fino. Si usas requesón muy húmedo, escúrrelo 10 minutos para evitar que la mezcla quede demasiado suelta.

Sustituciones

Puedes cambiar el kale por espinaca bien escurrida. El parmesano puede sustituirse por un queso curado rallado. Si no tienes avena fina, tritura avena tradicional unos segundos.

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