Muslos de pollo al ajo negro y tomillo con coliflor rostizada y acelgas cremosas de coco
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Muslos de pollo al ajo negro y tomillo con coliflor rostizada y acelgas cremosas de coco

Una receta original baja en carbohidratos con muslos de pollo dorados y glaseados con ajo negro, acompañados de coliflor rostizada con toque de limón y acelgas suaves ligadas con leche de coco. Sabrosa, reconfortante y práctica para una comida completa.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel de cocina)
  • 600 g coliflor en floretes (cortada en trozos medianos)
  • 300 g acelgas (hojas y tallos separados, picados)
  • 35 g ajo negro (aproximadamente 6 dientes, machacados hasta formar pasta)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 160 ml leche de coco sin azúcar (agitar antes de usar)
  • 50 g chalota picada (finamente picada)
  • 10 g ajo fresco picado (dividido)
  • 8 g tomillo fresco (solo las hojas, dividido)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido, dividido)
  • 4 g ralladura de limón (dividida)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)

Información nutricional

por porción

432 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
4 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Mezcla la coliflor con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del ajo fresco picado, 1 cucharada de jugo de limón, la mitad de la ralladura de limón, el comino molido, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Extiéndela en una bandeja y reserva.

  2. 2

    En un tazón mediano, mezcla la pasta de ajo negro con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón ahumado, la mitad de las hojas de tomillo, las hojuelas de chile si las usas, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Unta bien los muslos de pollo con esta mezcla.

  3. 3

    Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Agrega 1/2 cucharada de aceite de oliva y dora los muslos de pollo 2 a 3 minutos por lado, solo hasta que tomen color. Pásalos a un plato.

  4. 4

    Hornea la coliflor durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F. Pasado ese tiempo, remueve la bandeja, agrega los muslos de pollo dorados entre los floretes y regresa todo al horno durante 18 a 20 minutos más, hasta que el pollo esté bien cocido y la coliflor tierna y caramelizada.

  5. 5

    Mientras tanto, calienta la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva en otra sartén a fuego medio. Añade la chalota y cocina 2 minutos. Incorpora los tallos de acelga y cocina 3 minutos más. Agrega el resto del ajo fresco picado y cocina 30 segundos.

  6. 6

    Añade las hojas de acelga, el resto de la sal y cocina 2 minutos hasta que se ablanden. Vierte la leche de coco, el resto del jugo de limón, el resto de la ralladura de limón y el resto del tomillo. Cocina 3 a 4 minutos, removiendo, hasta obtener una textura cremosa ligera. Ajusta con el resto de la pimienta negra.

  7. 7

    Retira la bandeja del horno. Deja reposar el pollo 3 minutos. Sirve los muslos de pollo con la coliflor rostizada y las acelgas cremosas de coco, repartiendo por encima los jugos de la bandeja.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, deja el pollo con la mezcla de ajo negro durante 15 minutos antes de dorarlo. Si quieres más color en la coliflor, usa una bandeja muy caliente al inicio.

Sustituciones

Puedes sustituir las acelgas por kale tierno o espinaca, ajustando el tiempo de cocción. El ajo negro puede reemplazarse por ajo asado, aunque el sabor será menos dulce y complejo. Si no tienes chalota, usa cebolla blanca picada.

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