
Muslos de pollo al orégano y limón con berenjena asada, garbanzos especiados y crema de yogur con tahini
Una receta original y equilibrada con muslos de pollo dorados al horno, berenjena tierna asada, garbanzos crujientes con especias y una crema fresca de yogur con tahini y limón. Pensada para la categoría Para Diabéticos con ingredientes cotidianos, buen aporte de proteína y una guarnición moderada en carbohidratos.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (en 4 piezas similares)
- 500 g berenjena (en cubos medianos)
- 240 g garbanzos cocidos y escurridos (bien secos)
- 170 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 30 g tahini (pasta de sésamo)
- 1 unidad limón (ralladura y 3 tbsp de jugo, divididos)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 9 g ajo (2 dientes picados y 1 rallado)
- 4 g orégano seco (dividido)
- 2 g comino molido (dividido)
- 4 g pimentón ahumado (dividido)
- 0.5 g canela molida (para los garbanzos)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 120 g pepino (en medias lunas finas)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y prepara una bandeja grande con papel de hornear o una ligera capa de aceite.
- 2
En un bol mediano, mezcla el pollo con 1 1/2 tbsp de jugo de limón, la ralladura de limón, 1 tbsp de aceite de oliva, 1 diente de ajo picado, 1 tsp de orégano seco, 1 tsp de pimentón ahumado, 1/2 tsp de comino molido, 1/2 tsp de sal y 1/4 tsp de pimienta negra. Deja reposar mientras preparas el resto.
- 3
Coloca la berenjena en la bandeja. Añade 1 tbsp de aceite de oliva, 1 diente de ajo picado, 1 tsp de orégano seco, 1/4 tsp de sal y un poco de pimienta negra. Mezcla bien y extiende en una sola capa.
- 4
En otro bol, mezcla los garbanzos secos con 1 tsp de aceite de oliva, 1 tsp de pimentón ahumado, 1/2 tsp de comino molido, la canela molida y 1/4 tsp de sal.
- 5
Haz espacio en la bandeja y acomoda el pollo junto a la berenjena. Distribuye los garbanzos en una esquina de la bandeja para que se asen y se doren.
- 6
Hornea durante 28 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando la berenjena y moviendo los garbanzos a mitad de cocción, hasta que el pollo esté bien cocido y dorado, la berenjena tierna y los garbanzos ligeramente crujientes.
- 7
Mientras tanto, prepara la crema mezclando el yogur griego, el tahini, 1 1/2 tbsp de jugo de limón, el diente de ajo restante rallado, 1/4 tsp de sal y 1 a 2 tbsp de agua si hace falta para aligerar la textura.
- 8
En un bol pequeño, mezcla el pepino con el perejil y una pizca de sal para crear un acompañamiento fresco.
- 9
Sirve una porción de berenjena asada en cada plato, añade el pollo caliente y reparte los garbanzos especiados por encima o al lado. Termina con la crema de yogur y tahini y el pepino con perejil.
- 10
Si lo deseas, añade un toque extra de pimienta negra o unas gotas más de limón justo antes de servir.
Consejos del chef
Seca muy bien los garbanzos antes de sazonarlos para que queden más firmes al horno. Si la berenjena es muy grande, córtala en cubos uniformes para que se cocine al mismo ritmo que el pollo.
Sustituciones
Puedes sustituir los muslos de pollo por pechuga de pollo ajustando el tiempo de cocción a 20-24 minutos. El perejil puede cambiarse por menta o eneldo. Si no deseas tahini, usa más yogur griego y añade 1 tsp extra de aceite de oliva, aunque el sabor será menos tostado.
Con qué lo preparé
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Batidos, salsas y cremas
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Dorar y hornear con poco aceite
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