Muslos de Pollo al Pimentón Ahumado con Arroz de Coliflor Verde y Pepitas Crujientes
🩺 Para Diabéticos
Fácil

Muslos de Pollo al Pimentón Ahumado con Arroz de Coliflor Verde y Pepitas Crujientes

Una receta original de muslos de pollo dorados con especias suaves, servidos sobre arroz de coliflor salteado con espinaca, hierbas y limón, terminada con pepitas tostadas para un contraste crujiente. Pensada para la categoría para diabéticos, con ingredientes sencillos y sabor intenso.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en trozos grandes)
  • 500 g coliflor rallada tipo arroz (fresca o descongelada y escurrida)
  • 120 g espinaca fresca (picada gruesa)
  • 40 g pepitas de calabaza (sin sal)
  • 120 g yogur griego natural (para servir)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido, dividido)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado)
  • 6 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 1 g pimienta negra
  • 5 g sal (dividida o al gusto)
  • 80 g cebolla morada (picada fina)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g eneldo fresco (picado)

Información nutricional

por porción

365 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
4 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En un bol, mezcla el pollo con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limón, el ajo rallado, el pimentón ahumado, el comino, el orégano seco, la mitad de la sal y la pimienta negra.

  2. 2

    Coloca el pollo en una bandeja o fuente para horno en una sola capa. Hornea a 220 °C / 425 °F durante 20 a 25 minutos, hasta que esté bien cocido y dorado en los bordes.

  3. 3

    Mientras el pollo se hornea, calienta una sartén grande a fuego medio. Agrega las pepitas de calabaza y tuéstalas 2 a 3 minutos, moviéndolas con frecuencia, hasta que estén crujientes y ligeramente infladas. Retíralas y reserva.

  4. 4

    En la misma sartén, añade la cucharada restante de aceite de oliva. Incorpora la cebolla morada y cocina 3 minutos hasta que se ablande. Agrega los 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos más.

  5. 5

    Añade la coliflor rallada tipo arroz a la sartén junto con el resto de la sal. Cocina 5 a 6 minutos, removiendo, hasta que esté tierna pero no aguada.

  6. 6

    Incorpora la espinaca fresca, el perejil, el eneldo y la cucharada restante de jugo de limón. Cocina 1 a 2 minutos, solo hasta que la espinaca se marchite. Prueba y ajusta de sal si lo deseas.

  7. 7

    Reparte el arroz de coliflor verde en 4 platos. Coloca encima el pollo al pimentón ahumado, añade una cucharada de yogur griego natural en cada porción y termina con las pepitas tostadas. Sirve de inmediato.

Consejos del chef

Para un sabor más intenso, deja el pollo marinando con las especias y el limón 15 a 30 minutos antes de hornear. Seca bien la coliflor si usas producto congelado para que el salteado quede suelto.

Sustituciones

Puedes reemplazar los muslos de pollo por pechuga de pollo en trozos, ajustando el tiempo de cocción para que no se reseque. El eneldo puede cambiarse por menta o más perejil. Si no deseas yogur, sirve con unas gotas extra de limón.

Con qué lo preparé

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