Muslos de pollo al zaatar suave con arroz cremoso de coliflor y feta, y berenjena asada al limón
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Intermedio

Muslos de pollo al zaatar suave con arroz cremoso de coliflor y feta, y berenjena asada al limón

Una cena original y reconfortante con muslos de pollo dorados y especiados con zaatar suave, servidos sobre un arroz de coliflor cremoso con feta y acompañados de berenjena asada con limón y perejil. Combina textura, frescura y sabor mediterráneo en un plato equilibrado.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel de cocina)
  • 18 g zaatar suave (dividido)
  • 3 g ajo en polvo
  • 2 g pimentón dulce
  • 6 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 500 g berenjena (en cubos de 2 cm)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo, dividido)
  • 600 g coliflor (rallada o procesada hasta textura de arroz)
  • 60 g chalota (finamente picada)
  • 8 g ajo (picado)
  • 180 ml caldo de pollo (bajo en sal)
  • 100 g queso feta (desmenuzado, dividido)
  • 60 g yogur griego natural
  • 15 g perejil fresco (picado, dividido)

Información nutricional

por porción

438 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
5 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En un bol grande, mezcla la berenjena con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 1 cucharada de zaatar, la mitad de la ralladura de limón, 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Extiéndela en una bandeja y ásala durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté tierna y dorada.

  2. 2

    Mientras se asa la berenjena, seca los muslos de pollo y mézclalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la cucharada restante de zaatar, el ajo en polvo, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de sal y otra pizca de pimienta negra.

  3. 3

    Calienta una sartén amplia a fuego medio-alto. Dora el pollo durante 5 a 6 minutos por lado, hasta que esté bien caramelizado y cocido por completo. Si prefieres verificar con termómetro, la parte más gruesa debe llegar a 74 °C / 165 °F. Pasa el pollo a un plato y mantenlo reposando.

  4. 4

    En la misma sartén, añade el aceite de oliva restante. Incorpora la chalota y cocínala 2 minutos. Agrega el ajo picado y cocina 30 segundos más. Añade la coliflor rallada, el caldo de pollo, el resto de la sal y remueve bien. Cocina de 5 a 7 minutos a fuego medio, hasta que la coliflor esté tierna y el líquido se haya reducido.

  5. 5

    Baja el fuego y añade 70 g (2.5 oz) de queso feta, el yogur griego, la mitad del jugo de limón y la mitad del perejil. Mezcla hasta obtener una textura cremosa. Ajusta con más pimienta negra si lo deseas.

  6. 6

    Cuando la berenjena salga del horno, mézclala con el resto del jugo de limón y remueve suavemente para glasearla con su propio calor.

  7. 7

    Sirve una base de arroz cremoso de coliflor en cada plato. Coloca encima los muslos de pollo y acompaña con la berenjena asada. Termina con el resto del queso feta, el perejil restante y, si quieres, un poco más de ralladura de limón para dar frescura.

Consejos del chef

Para una mejor textura, no tapes la coliflor mientras se cocina; así se evapora la humedad y queda más cremosa sin aguarse. Dora bien el pollo antes de retirarlo para potenciar el sabor del fondo de la sartén.

Sustituciones

Puedes cambiar los muslos de pollo por pechuga de pollo en filetes gruesos, ajustando el tiempo de cocción. El feta puede sustituirse por queso de cabra suave, y la chalota por cebolla blanca picada. Para una versión sin lácteos, usa yogur vegetal natural y omite el feta.

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