
Muslos de Pollo Keto en Salsa de Parmesano, Romero y Aceitunas con Coliflor Asada
Un plato keto original de muslos de pollo dorados al sartén y terminados en una salsa cremosa de parmesano, romero y aceitunas verdes, servido con coliflor asada al pimentón y ajo. Reconfortante, sabroso y bajo en carbohidratos.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel de cocina)
- 600 g coliflor en floretes (cortada en trozos medianos)
- 180 ml crema para batir (para la salsa)
- 70 g queso parmesano rallado (dividido)
- 80 g aceitunas verdes sin hueso en rodajas (escurridas)
- 30 g mantequilla (sin sal, dividida)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g ajo picado (dividido)
- 6 g romero fresco picado (dividido)
- 4 g pimentón dulce (para la coliflor)
- 120 ml caldo de pollo (para desglasar)
- 2 g ralladura de limón (finamente rallada)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
- 1 g hojuelas de chile (opcional, para un toque picante)
- 8 g perejil fresco picado (para terminar)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. En una bandeja, mezcla la coliflor con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra, el pimentón dulce y la mitad del ajo picado. Extiende en una sola capa.
- 2
Asa la coliflor durante 25 a 30 minutos a 220°C / 425°F, volteándola a mitad de cocción, hasta que esté tierna y dorada en los bordes.
- 3
Mientras tanto, seca los muslos de pollo y sazónalos con la 1/2 cucharadita restante de sal, la 1/4 cucharadita restante de pimienta negra y la mitad del romero picado.
- 4
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade la 1 cucharada restante de aceite de oliva y 1 cucharada de mantequilla. Dora los muslos de pollo durante 4 a 5 minutos por lado, hasta que queden bien caramelizados y cocidos. Retíralos a un plato y mantenlos calientes.
- 5
Baja el fuego a medio. En la misma sartén agrega la 1 cucharada restante de mantequilla, el resto del ajo picado, el resto del romero y las hojuelas de chile. Cocina 30 segundos, removiendo, hasta que suelten aroma.
- 6
Vierte el caldo de pollo y raspa el fondo de la sartén para despegar los sabores dorados. Cocina 2 minutos para reducir ligeramente.
- 7
Añade la crema para batir, las aceitunas verdes y la ralladura de limón. Cocina 2 a 3 minutos a fuego medio-bajo hasta que la salsa empiece a espesar.
- 8
Incorpora 50 g del parmesano rallado y mezcla hasta obtener una salsa lisa. Regresa el pollo a la sartén y cocina 3 a 4 minutos más, bañándolo con la salsa para que absorba el sabor.
- 9
Retira la coliflor del horno y mézclala con los 20 g restantes de parmesano mientras aún está caliente.
- 10
Sirve los muslos de pollo con abundante salsa de parmesano, romero y aceitunas junto a la coliflor asada. Termina con el perejil fresco picado.
Consejos del chef
Para una salsa más espesa, deja reducir 1 o 2 minutos extra antes de regresar el pollo a la sartén. Si quieres más color en la coliflor, usa una bandeja bien caliente al entrar al horno.
Sustituciones
Puedes usar muslos con piel si prefieres un acabado más crujiente. Las aceitunas verdes pueden sustituirse por aceitunas kalamata para un perfil más intenso. El romero fresco puede cambiarse por 1 cucharadita de romero seco.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
- Útil para verduras, pollo y recalentar
- Fíjate en la capacidad de la canasta
Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
Comprobar la cocción de carnes y pollo
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Imagen ilustrativaSartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"
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