Muslos de Pollo Mediterráneos al Limón y Orégano con Garbanzos Crujientes y Uvas Asadas
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Muslos de Pollo Mediterráneos al Limón y Orégano con Garbanzos Crujientes y Uvas Asadas

Una receta original de inspiración mediterránea con muslos de pollo marinados en limón, ajo y orégano, asados junto a uvas rojas y cebolla morada, servidos con garbanzos especiados y crujientes. El resultado combina notas saladas, cítricas y ligeramente dulces en un plato equilibrado y aromático.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y con piel (aproximadamente 4 a 6 piezas)
  • 400 g garbanzos cocidos y escurridos (bien secos antes de hornear)
  • 250 g uvas rojas sin semillas (enteras)
  • 180 g cebolla morada (cortada en gajos finos)
  • 1 unidad limón (ralladura y 45 ml/3 tbsp de jugo, dividido)
  • 4 dientes ajo (picados)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 cditas orégano seco (dividido)
  • 1.5 cditas pimentón ahumado (dividido)
  • 1 cdta comino molido (para los garbanzos)
  • 0.25 cdta hojuelas de chile (opcional)
  • 60 g aceitunas verdes (sin hueso y partidas por la mitad)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 6 g sal (o al gusto, dividido)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

470 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
27 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
7 g
Fibra
20 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande o una fuente amplia con papel de horno.

  2. 2

    En un bol grande mezcla el pollo con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, la ralladura del limón, 30 ml (2 tbsp) de jugo de limón, 3 dientes de ajo picados, 1 1/2 cditas de orégano seco, 1 cdta de pimentón ahumado, 3/4 cdta de sal y la pimienta negra. Deja reposar 10 minutos mientras preparas el resto.

  3. 3

    Seca muy bien los garbanzos con un paño limpio o papel de cocina. Mézclalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 1/2 cdta de orégano seco, 1/2 cdta de pimentón ahumado, el comino molido, 1/4 cdta de sal, el ajo restante picado y las hojuelas de chile si las usas.

  4. 4

    Coloca el pollo en un lado de la bandeja con la piel hacia arriba. Añade alrededor la cebolla morada, las uvas rojas y las aceitunas verdes. Distribuye los garbanzos en la otra mitad de la bandeja en una capa lo más extendida posible.

  5. 5

    Hornea durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F. Remueve los garbanzos y mueve ligeramente la cebolla y las uvas para que se asen de forma uniforme, procurando no mojar demasiado los garbanzos con los jugos del pollo.

  6. 6

    Continúa horneando 18 a 20 minutos más a 220 °C / 425 °F, hasta que el pollo esté bien dorado y cocido, las uvas estén tiernas y los garbanzos crujientes en los bordes.

  7. 7

    Retira la bandeja del horno y rocía con los 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón restantes. Espolvorea el perejil fresco por encima y deja reposar 5 minutos antes de servir.

  8. 8

    Sirve cada porción con pollo, garbanzos crujientes, cebolla asada, uvas y aceitunas, incluyendo un poco de los jugos de la bandeja para potenciar el sabor.

Consejos del chef

Para lograr garbanzos más crujientes, sécalos muy bien antes de sazonarlos y procura mantenerlos en una zona de la bandeja con menos jugos. Si tu horno asa de forma desigual, gira la bandeja a mitad de cocción.

Sustituciones

Puedes usar contramuslos con hueso aumentando ligeramente el tiempo de cocción. Las uvas rojas pueden sustituirse por higos frescos en mitades. El perejil puede cambiarse por menta fresca para un perfil más herbal.

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