Muslos de pollo mediterráneos al limón y tomillo con arroz de tomate, aceitunas y garbanzos crujientes
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Muslos de pollo mediterráneos al limón y tomillo con arroz de tomate, aceitunas y garbanzos crujientes

Una receta original de inspiración mediterránea con muslos de pollo dorados y horneados con limón, tomillo y ajo, servidos sobre arroz meloso de tomate con aceitunas y coronados con garbanzos crujientes al pimentón. Sabrosa, colorida y equilibrada para una comida principal completa.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en piezas grandes si son muy grandes)
  • 1 unidad limón (ralladura y 45 ml / 3 tbsp de jugo, dividido)
  • 4 dientes ajo (2 rallados o picados para el pollo y 2 picados para el arroz)
  • 10 g tomillo fresco (hojas, más un poco extra para terminar)
  • 2 g orégano seco
  • 4 g pimentón dulce (dividido)
  • 1 g comino molido (para los garbanzos)
  • 240 g garbanzos cocidos y escurridos (bien secos)
  • 180 g arroz de grano largo (enjuagado y escurrido)
  • 250 g tomates cherry (cortados por la mitad)
  • 30 g pasta de tomate
  • 80 g aceitunas verdes sin hueso (en rodajas)
  • 120 g cebolla roja (picada fina)
  • 480 ml caldo de pollo (caliente)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml vinagre de vino tinto
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)

Información nutricional

por porción

568 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
41 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
6 g
Fibra
35 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sulfitos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca los garbanzos muy bien con papel de cocina y colócalos en una bandeja pequeña. Mézclalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 1/2 cucharadita del pimentón dulce, el comino molido y una pizca de sal y pimienta. Hornea durante 25 a 30 minutos a 220°C / 425°F, moviendo una vez a mitad de cocción, hasta que estén dorados y crujientes.

  2. 2

    2. Mientras tanto, en un bol mezcla el pollo con la ralladura del limón, 30 ml (2 tbsp) del jugo de limón, 2 dientes de ajo rallados o picados, las hojas de tomillo, el orégano seco, 1 cucharadita del pimentón dulce, 1 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta y 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Deja reposar 10 minutos.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y dora los muslos de pollo 3 a 4 minutos por cada lado. Pásalos a un plato; no deben quedar totalmente cocidos todavía.

  4. 4

    4. En la misma sartén, baja a fuego medio y añade la cebolla roja. Cocina 3 minutos removiendo. Incorpora los 2 dientes de ajo restantes y cocina 30 segundos. Agrega la pasta de tomate y cocina 1 minuto hasta que se oscurezca ligeramente.

  5. 5

    5. Añade el arroz y remueve 1 minuto para que se impregne bien. Incorpora los tomates cherry, las aceitunas verdes, el caldo de pollo caliente, 15 ml (1 tbsp) del jugo de limón restante, el vinagre de vino tinto, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta. Mezcla bien y lleva a un hervor suave.

  6. 6

    6. Coloca el pollo dorado, con sus jugos, sobre el arroz. Pasa la sartén al horno y hornea a 190°C / 375°F durante 18 a 20 minutos, hasta que el arroz esté tierno y el pollo bien cocido.

  7. 7

    7. Saca la sartén del horno y deja reposar 5 minutos. Esponja ligeramente el arroz con una cuchara alrededor del pollo. Añade por encima los garbanzos crujientes, el perejil picado y un poco más de tomillo fresco.

  8. 8

    8. Prueba y ajusta de sal, pimienta o unas gotas extra de jugo de limón si lo deseas. Sirve caliente, repartiendo el pollo junto con el arroz de tomate, aceitunas y garbanzos crujientes en cada plato.

Consejos del chef

Secar muy bien los garbanzos es clave para que queden crujientes. Si tu sartén no es apta para horno, pasa el arroz y el pollo a una fuente de horno caliente antes del paso final. Para un acabado más jugoso, no cocines el pollo de más en la primera dorada.

Sustituciones

Puedes sustituir el arroz de grano largo por arroz basmati en la misma cantidad. Las aceitunas verdes pueden cambiarse por aceitunas negras. Si prefieres, usa contramuslos de pavo en lugar de pollo, ajustando el tiempo de cocción según el tamaño.

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