Muslos de Pollo Mediterráneos con Costra de Tomate y Almendra sobre Cuscús Perlado de Calabacín y Hierbas
🫒 Comida Mediterránea
Intermedio

Muslos de Pollo Mediterráneos con Costra de Tomate y Almendra sobre Cuscús Perlado de Calabacín y Hierbas

Una receta mediterránea original con muslos de pollo dorados y jugosos, cubiertos con una costra sabrosa de tomate seco, almendra y hierbas, servidos sobre cuscús perlado salteado con calabacín, cebolla morada, limón y perejil. Equilibrada, aromática y perfecta para una comida completa.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel)
  • 180 g cuscús perlado (crudo)
  • 200 g calabacín (en cubos pequeños)
  • 100 g cebolla morada (finamente picada)
  • 60 g tomates secos en aceite escurridos (picados)
  • 40 g almendras (tostadas y picadas finamente)
  • 80 g queso feta (desmenuzado)
  • 20 g perejil fresco (picado)
  • 4 g orégano seco
  • 12 g ajo (picado o rallado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 45 ml aceite de oliva
  • 360 ml caldo de pollo (caliente)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g pimentón dulce

Información nutricional

por porción

620 kcal
Calorías
40 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
39 g
Grasas
4 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Engrasa ligeramente una fuente o bandeja apta para horno con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un bol, mezcla los tomates secos, las almendras, el feta, la mitad del perejil, 2 dientes de ajo, 1 cucharadita de orégano, la ralladura del limón, 1 cucharada de aceite de oliva y 2 cucharadas del jugo de limón hasta formar una pasta gruesa.

  3. 3

    Sazona los muslos de pollo con la sal, la pimienta negra, el pimentón dulce y la cucharadita restante de orégano. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto y dora el pollo 2 minutos por cada lado.

  4. 4

    Pasa los muslos de pollo a la fuente o deja la sartén si es apta para horno. Reparte la mezcla de tomate y almendra sobre la parte superior de cada muslo, presionando suavemente para que se adhiera.

  5. 5

    Hornea el pollo durante 16 a 18 minutos a 220°C / 425°F, hasta que esté bien cocido y la costra se vea ligeramente dorada.

  6. 6

    Mientras tanto, calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una cacerola a fuego medio. Añade la cebolla morada y sofríe 3 minutos. Incorpora el calabacín y los 2 dientes de ajo restantes, y cocina 2 minutos más.

  7. 7

    Agrega el cuscús perlado a la cacerola y tuéstalo 1 minuto, removiendo. Vierte el caldo de pollo caliente, lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 10 a 12 minutos hasta que el cuscús esté tierno y haya absorbido casi todo el líquido.

  8. 8

    Apaga el fuego y mezcla en el cuscús el resto del perejil. Prueba y ajusta con sal y pimienta si hace falta.

  9. 9

    Sirve una cama de cuscús perlado de calabacín en cada plato y coloca encima los muslos de pollo con su costra. Si quieres, termina con un poco más de ralladura de limón al gusto.

Consejos del chef

Para una costra más crujiente, puedes gratinar el pollo 1 a 2 minutos al final, vigilando de cerca para que el feta y las almendras no se quemen.

Sustituciones

Puedes sustituir el cuscús perlado por arroz de grano largo, ajustando el tiempo y el líquido. El feta puede cambiarse por queso de cabra desmenuzado, y las almendras por pistachos o nueces si lo prefieres.

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